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为什么运动减肥初期体重不减反增?

为什么运动减肥初期体重不减反增?

作者: 茜喵 | 来源:发表于2017-03-16 17:43 被阅读12168次
为什么运动减肥初期体重不减反增?

中午和一个两月未见的小伙伴吃饭,她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式,每天坚持运动一个小时,饮食上虽然没有减量,但也没增量,日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我,自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品,每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉,但一个多月下来体重不仅没减少,反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式,每天不吃晚餐,虽然一天也没运动过,但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。

我仔细地打量了她一番,发现她的气色比两个月前更好了,脸上肌肤也变紧致了,就连小腹也更平坦了。我说:“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应:“对呀,大家都说我瘦了,我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多,但上秤称体重居然是增加的,所以才更郁闷呢。”

这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历,当时也有学员和她情况相似,明明运动很勤,饮食上也有所控制,身形也更窈窕了,但体重却不减反增。究其原因,其实是因为她们身体原本的肌肉量不足,所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量,所以才会造成体重不减反增的情况。

我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号,但在我看来,减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减"肥"是减"脂肪",而不单纯是体重秤上的数字减少。

要知道,脂肪这货并不好减,想减掉一斤的纯脂肪,需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之,一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言,坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加,而蛋白质在体内是需要结合水分的,一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质,那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。

为什么运动减肥初期体重不减反增?

当然这不会是个持久的状态,随着运动减肥时长的积累,减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时,体重就会出现缓慢而又持久的减少了。

虽然这一过程需要的时间会比节食减肥来的漫长,但在运动减肥的过程中,你会一点点发现自己的身材在逐渐变好,而且停止减肥后,也不容易出现大幅反弹。

但是节食减肥则不然,在节食减肥的初期,减少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白质和水分。前头咱们也说了,一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分,所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间,体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的,要知道肌肉含量直接会影响咱们的体能,如果你的肌肉量不足,不仅会使得体能衰弱,还会导致代谢率下降。以后一旦停止节食,体重百分百会大幅反弹,甚至可能比减肥前还胖。

而且因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分,所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的,但是她们的身材并没有变的更好,反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质,从长远看,不利于身体健康。

虽然运动减肥的效果要比节食减肥的效果慢很多,但它是健康且可持久的。没有人会真正在意你在体重秤上的数字是多少,大家只会直观的看你的身形到底如何。所以呢,我建议减肥人士们也不要过份执著于体重秤上的数字,只要身材一天天的在变好就够了,不是吗?

听了我的解释后,小伙伴决定不效仿友人的节食减肥,继续把运动减肥坚持下去,这也让我很欣慰。

我一直认为,能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的,生活中哪有那么多捷径可走呢?

想要真正的把一件事做成做好,最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加,最后量变引起质变,终能收获到丰硕的果实。

减肥也是一样呀。

愿每一位在减肥道路上前行的朋友都能在不懈的坚持下收获更好的自己!

最后附上:[更新中]减肥知识帖整理大汇总|关于减肥,看这篇就够啦


坚持日更中,欢迎交流讨论

转载等事宜请联系经纪人:加油小毛虫

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网友评论

  • 伊人斓珊:我想问一下,我是减肥十几天,我的肌肉率一直在升高,我好担心脂肪都变成肌肉就不好减了呀
    茜喵:@伊人斓珊 不用担心,脂肪和肌肉是不会互相转化的
  • 羊羊羊小米miu:还好我有看,不然就要放弃了,前一段跑了半个月一天五公里,结果反而重了,现在明白了,谢谢作者😋😋😋
  • 芳草兮:正有这方面的苦恼,恰好看到了你这篇文,太感谢,终于可以有信心地继续下去了
    茜喵:@芳草2016 亲加油喔!:blush:
  • e96228776e00:多谢作者分享。我最近也是运动后发现居然变重了,还以为是我吃太多。。。原来是因为这样。
    茜喵:@若意紫咖啡 你加油!:blush:
  • 小兄弟:完全赞同 感谢分享
    茜喵:@小兄弟 :kissing_heart:
  • 洪晓纲:能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的,生活中哪有那么多捷径可走呢?想要真正的把一件事做成做好,最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加,最后量变引起质变,终能收获到丰硕的果实。
    茜喵:@旺旺晓纲 :blush:
  • M当_violet:为我解惑了,嗯,不错,继续锻炼
    M当_violet: @茜喵 😊
    茜喵:@M当_violet 加油!
  • 清轻慕昱:我也是这种状况,越减反而体重越重
  • lunatic丶:恍然大悟
    茜喵:@lunatic丶 :blush:
  • 61722c8cc80b:太有作用了,我也一直在为这个问题困惑
    茜喵:@申惠晶 :blush:
  • 洋小溪:那是因为你没有遇见我哈哈哈哈
    茜喵:@冰冰洋 :smile::smile:
  • a52c65a43c06:谢谢
    茜喵:@梅梅梅啊 我有篇《走开,暴食症》你可以看下,建议饮食要规律,不要节食不要节食不要节食!调整好心态,不要自我责备,要多一些积极正面的想法。偶尔一次暴食不能代表什么,只要你下次能回到正轨上就可以了,抱抱你,姑娘,加油喔!
    a52c65a43c06:@茜喵 这两天我来大姨妈了 可是一下子食量就变大了 特别馋特别馋 吃饱了还是要吃 去年我就得了暴饮暴食的病 放假回家好了 这次又上学了 开始减肥 来了大姨妈 又开始反复的暴饮暴食 总想吃东西总想吃东西心里罪恶感爆棚 觉得又进入了恶性循环 我该怎么办 我特别讨厌自己这样 就像是发了疯控制不住自己
    茜喵:@梅梅梅啊 加油!
  • fda52a360748:我现在就是一边运动一边胖😂看到你这篇文章顿时感觉好多了,可以转载吗?
    fda52a360748: @茜喵 好的哦,谢谢你啦😁💋
    茜喵:@蔡安Vivian 可以呐,转载请注明作者喔
  • a44b26e388c4:之前试了半个多月快走瘦了一点,然后体重就不再变过了,然后体脂称上表明肌肉量和蛋白质偏高,脂肪含量正常。听说肌肉非常之难减,我现在都不敢剧烈运动了,不知道接下来怎么办,到底还要不要继续运动啊?
    茜喵:@喔喔D 继续运动下去,体重会降哒,肌肉比脂肪好减多了
    茜喵:@凉辰梦瑾旧人心丶 运动是件最好终身进行的事情
    北港不夜丶:只要你停止锻炼了,肌肉应该就会慢慢减的,只有坚持锻炼才会保持或增肌。
  • d07486d89b6a:怪不得我两个星期回家后爸妈说我瘦了,可是体重计的数字增加了,都不好意思说出口😬
    茜喵:@无邪Fairy 哈哈,你棒棒!要坚持喔
  • 1a634cf87d39:我也要运动减脂肪!:sweat_smile:
    茜喵:@浣溪沙_Chen 加油加油!

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