非暴力沟通：勇敢表达感受

非暴力沟通：勇敢表达感受

  非暴力沟通，是著名的马歇尔·卢森堡博士发现的一种神奇而平和的非暴力沟通方式。在与最亲密的家人沟通的时候，时常带着爱的名义而语出伤人，往往是充满批评与指责的。

    假设你和男（女）朋友约会，对方迟到了。你会怎么说呢？

  很生气“你怎么又迟到了，每次都迟到，我觉得你根本不在乎我。”

  明确表达生气与伤心并提出解决方案“因为你迟到了，我很难过，你请我吃顿大餐作为补偿吧”

    这两种都是表达内心的不满，不过似乎第二种更能让对方接受，同时又不让自己受委屈。

  非暴力沟通提倡在沟通的时候表达感受，而不是想法，我觉得……我认为……这样的句型是表达想法。那感受要怎么表达呢？可以采用一些词汇。

    下列词语可以表达我们的需求得到满足时的感受：喜悦，兴奋，甜蜜，兴高采烈，感动，满足，快乐，高兴，温暖，踏实，放心，幸福，舒适，欣慰，平静，安全，陶醉，放松……

  表达我们的需求没有得到满足的感受时，可以采用这样的词语：害怕，担心，忧虑，着急，悲伤，失望，震惊，困惑，郁闷，孤独，难过，尴尬，寂寞，气馁，苦恼，生气，紧张，灰心，沮丧，内疚……

    我们从出生开始学说话，却在很多时候不能准确把自己的感受说出来，或许了解了这些词汇，就可以在沟通的时候试着说出这些词汇，勇敢的表达出自己的感受，明确表明需求。毕竟我们沟通的目的是互相理解，让对方明白你，我们宣泄情绪的目的是想改变别人，图一时的痛快，但对沟通是没有任何帮助的。

      其次要明白，我们的感受的根源是源自内心的需要，对别人的期待。比如我经常说王先生有点胖，让他减肥。其实根源是我觉得胖会影响健康。出于对他健康的担忧，我希望他多锻炼，保持健康的体型。我的这种感受是来自于自己。

    看完《非暴力沟通》这个视频以后，在以后沟通的时候，要描述过程，而不是贴标签：比如，小明这周迟到了两次，而不是小明是个特别懒的孩子；注意表达感受而不是想法；明白了我们的感受是源自自己内心的需要。沟通要从爱和理解的角度出发。下一步准备把马歇尔的《非暴力沟通》买来看看，或许能找到自己更多的问题。