对于众多看着镜子里自己发誓要减肥，以及管住嘴比登天还难的朋友，对减肥已经逐渐失去了信心。
可是难道减肥就一定要节食吗？不不不，低热量又好吃的食物照样可以吃起来啊！
在兼顾低热量的情况下，我认为好吃也必须满足以下标准：
1、食材丰富，有层次
2、有口味，绝不能清淡到淡出鸟来
3、荤素搭配，口感各异
以下热量都远低于普通菜肴，具体数值大家有兴趣可以去算，注意，少油少盐是基本。最重要的是，真的很！好！吃！
主食类（意思是这东西代替你当餐的主食）
1、各种粥
材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等
做法：你需要一个九阳多功能料理机，按一下
评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。
2、水果燕麦牛奶
材料：各种时令水果、牛奶、燕麦
做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。
评价：天然的甜味合着饱腹的满足感……
３、番茄意大利面
材料：意大利面、番茄、番茄酱、少许胡椒粉
做法：意面煮熟捞起，放少许橄榄油拌好备用。新鲜番茄切丁，少许油入不粘锅炒出汁。放入少许盐，把番茄面条装盘，再挤点番茄酱，撒点胡椒粉。
评价：意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物，很适合在减脂增肌的时候食用的。
凉菜类
1、小葱拌豆腐皮蛋
材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻
做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会
评价：要不是担心结石，我可以吃一整个夏天！
2、鱼干芥蓝
材料：罐头鱼干（我用的鹰金钱的豆豉鲮鱼）、芥蓝
做法：芥蓝切丝，入锅加盐熟后入盘，罐头鱼用筷子夹碎，撒在盘内芥蓝上搅匀即可
评价：如果家里有碎冰块，夏天加在盘子里，不能再棒！
3、凉拌黄瓜丝蛋皮丝
材料：黄瓜两根，鸡蛋、米醋、盐
做法：黄瓜切丝，平底锅锅中加少许橄榄油进行煎蛋皮。待蛋皮凉了之后，用剪刀将其剪开，粗细自定。最后，将蛋皮丝黄瓜丝混合在一起，加上米醋、盐、鸡精拌匀即可。
评价：虽然看起来比较清淡，但是拌起来口感真的很不错。
炒菜类
1、低热版鱼香茄子
材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋
做法：茄子切条，放盘子隔水蒸熟，手撕成条盛盘稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切块同炒，加醋（也可以不加醋改一点点糖）成汁。茄条入锅翻身入味即可。
评价：有条件再加点香菜碎，色香味俱全。
2、蛋浇培根芦笋
材料：培根一片、芦笋、鸡蛋
做法：培根切成很多宽绳状长条，每条绕包住两根芦笋段，放点水在锅底慢慢翻动，加盐，煮八成熟，水收略干后倒入打好的蛋液浇上去。
评价：芦笋和培根是绝配，谁反对谁就是不客观！蛋液也可以改成融化的起司，油也可以换成黄油，那就是西式版。
3、虾米冬瓜
材料：冬瓜、虾米、葱、蒜、花椒
做法：首先炸花椒油放旁边待用，冬瓜切丝焯水，虾米焯水，葱蒜等切末和花椒油入锅一起炒香，最后倒入冬瓜和虾米搅拌。
评价：把冬瓜吃出肉味来！
蒸菜类
1、柳橙蒸蛋
材料：橙子、鸡蛋、白糖
做法：鸡蛋打散，加一小勺白糖搅匀，把橙子洗干净放在案板上揉个三五分钟。橙子对切两半，用手和勺子在橙子里挤呀搅呀，把橙汁儿和橙肉都挤到装有蛋液的碗里，把加了橙汁儿搅拌均匀的蛋液倒进两个橙碗里，不用倒得太满，留个1厘米边边比较好。把橙碗上盖上一层保鲜膜，放在蒸锅里大火烧开水后就转小火，一共10分钟就好啦。
评价：橙皮蒸鸡蛋，比一般蒸蛋要嫩，要好吃许多哦，亲身实践。
２、蟹棒三丝
材料：蟹棒、魔芋、金针菇、黄瓜
做法：蟹棒煮熟手撕成细丝，魔芋切丝，黄瓜切丝，金针菇洗净，分别焯水至熟，三者入锅搅拌，加入醋、酱油、香油，或者其他你喜欢的调味料
评价：口感！口感！口感！一筷子夹下去后，蟹棒丝软柔，黄瓜丝清爽，金针菇韧滑，魔芋生脆~
炖煮类
1、鸡肉香菇丸烩小白菜
材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精
做法：鸡胸肉剁碎，香菇切小块，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜（任何快熟的时令蔬菜皆可），最后加鸡精收干。
评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子弁！但是香菇和鸡胸肉已经很相合，配上绿叶菜，完美。
2、青椒鳕鱼豆腐煲
材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉
做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。
评价：总之就是很好吃！
3、牛肉杂烩汤
材料：海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉
做法：海带切小放锅煮一小会，加入洋葱丝，再加盐或其他你喜欢的调味料，等洋葱透明后加入肥牛片（为了热量最好少加点），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，关火焖一分钟。
评价：总之也是很好吃！
甜品小食类
1、胡萝卜鸡蛋海苔卷
材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔（紫菜片也可）、大葱、盐
做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油（为了控热不要放太多，最好有不粘锅）后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。
评价：看着都能知道很好吃！
2、香橙果冻
材料：琼脂、橙子、一点点糖
做法：橙子对半切，用研磨器把橙汁榨出（半边橙皮是完整的），锅里用水煮化琼脂，等到完全化了后再倒入橙汁，然后马上关火，加糖搅拌。搅好后倒入橙皮里，等冷却凝固即可食用。
评价：怎么说呢，喜之郎果肉果冻弱爆了。
3、香蕉可可冰淇淋
材料：一小包袋奶粉、好时纯可可粉、香蕉两根
做法：香蕉搅成糊，加入奶粉可可粉搅拌（量看你自己口味），放入冷冻 3 小时后就可以吃了，跟冰淇淋口感一样，热量低很多
评价：据说草莓弄碎混酸奶里冰冻也很好吃，我没试过，大家可以试试。
4、酸奶水果沙拉
材料：儿童优酪乳一杯、火龙果一个、苹果一个、香蕉一根、西瓜一块
做法：将火龙果、苹果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。把切好的水果均放入碗里，在上面淋上儿童优酪乳即可。
评价：47 大卡（100克）换成自己喜欢的水果，原味酸奶也可以，味道也很不错的！
总之，太多了……大家也可以根据食物热量表自行换成喜欢的食材，大家自由发挥。
本文源自：知乎日报，微跑App进行后期整合。
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