🤟今天也是认真打卡了一天
运动练习如下：
1.有氧练习10分钟
动作：
①开合跳
②原地小跑
2.背部练习20分钟
动作：
① W向下拉
② 招财猫
今天一天都是在家吃的饭。
早餐：
苹果半个+蜂蜜水一杯+面包片两片+清炒胡萝卜一份【有一个面包片是没有烤的直接吃的，图片上这个面包片是在空气炸锅里面烤了的，吃起来脆脆的】
清炒胡萝卜做法：
1.胡萝卜洗净。
2.胡萝卜切丝备用。
3.锅里放入椰子油。
4.胡萝卜下锅翻炒，加上海盐。
5.出锅开吃。
11点烧烤苕皮三个
午餐：
红烧带鱼+一个拳头大小粗粮饭+凉拌茄子
红烧带鱼做法
1.带鱼洗净放入盘中备用。
2.腌制带鱼，放入料酒，生姜，大蒜，盐，老干妈。【腌制10分钟】
3.准备半颗洋葱，生姜，大蒜，葱洗净备用。
4.锅里放椰子油【多一点】把带鱼放入锅中煎，两面都要，大约两分钟。
5.带鱼盛出备用。
6.你用锅里的油炒生姜，大蒜，洋葱，小葱，黄豆酱一小勺，炒出香味加一小碗水。
7.放入带鱼在锅中。
8.5分钟后捞出
9.盛出来开吃。
下午3点零食，小黄鱼一包。
晚餐
空气炸锅炸豆腐+炒白菜一份+苹果半个
空气炸锅炸豆腐做法：
1.豆腐洗净切成小块。
2.放入加盐的冷水中泡10分钟。
3.把豆腐摆在空气炸锅里。
4.180度15分钟。
6.好吃的豆腐出锅。
Ps：豆腐可以像凉白菜一样拌起来吃，也可以直接蘸干辣椒面吃，直接吃也是很香的。
每天都是真实食谱打卡，每天吃了些什么就发了什么，记录全过程。
网友评论