两份身体组成分析报告所带来的健身启示

为了检测健身的实效性，从八月二日开始到今天八月十日，我详细地做了体重日记。具体看下图：

两份身体组成分析报告所带来的健身启示

通过图表可以看出，这段时间以来，我的体重并没有发生明显的变化，似乎已经到了减脂的平台期。

看着这毫无下降趋势的体重，我的心里十分着急，每天都会一成不变的向教练诉说这个问题。但不管教练如何解释，我的心里还是十分纠结，觉得这几天的锻炼似乎没有意义。

今天上午训练结束之后，我又进行了一次身体检测，报告出来之后，我内心的压力小了许多，也真正认可了教练前期对我的解释。

从7月30日到8月10日，这十二天的时间，我的体重由原来的61.9kg降至到59.4kg，降幅并没有如前期明显。就如上面所说，从8月3日开始至今一个星期，体重几乎不大下降了。这对一般人来说，似乎减肥无效，其实则不然。

人体的组成包括水分、蛋白质、无机盐、脂肪四部分。真正的减肥并不能但看体重的减轻。衡量一个人减肥成功的关键是要看体脂是否减少。

通过两张分析报告，我能清楚地看出，通过十二天的锻炼，我的身体已经发生了很大的变化：

首先：我的骨骼肌由原来的22.6kg增至23.3kg。这说明通过这12天的无氧训练，我体内的肌肉增加了0.7kg。大家不要以为这个速度长的太慢。作为一名女士，到无氧区去撸铁，并不是为像男士那样去快速增肌，而是在很大程度上起塑形的作用。撸铁的男士只有在无氧训练结束的相应时间内及时补充相应的补给，才能长出更多的肌肉。而像我这样奔着减脂而来的女士，在无氧训练结束后是不需要补充补给的，所以不必担心自己会变成肌肉女。

到无氧区去撸铁，在一定程度上刺激了体内肌肉的增长，对塑形起到了一定的效果。肌肉增长的另一个好处是：人即使在静态的情况下，消耗的热量也比未长肌肉前多得多，这样对保持体重更加有利。

其次，我体内脂肪由原来的19.0kg降至为15.3kg。这是什么概念呢？就是不到半个月的时间，我体内的脂肪减掉了近4kg，大约就是每天半斤的量。

消耗1kg脂肪需要消耗7700大卡的热量，相当于消耗96根中等大小的香蕉的热量。这样算起来，这12天的时间，我消耗了近384根中等大小香蕉的热量，很惊人吧？

体脂肪的减少，对我最大的好处是：在买衣服方面，我有了更多选择的余地。今年网购，我再也不用浏览胖MM专卖店了。虽然腰臀部的脂肪仍较多，但起码摆脱了游泳圈的困扰。

再次，运动是保持年轻的秘诀。通过12天的锻炼，我的身体健康评估由74分提至81分，身体年龄也年轻了一岁。是不是很令人惊喜呢？

健康是人生的第一财富，健康更是一种自由。只有拥有了健康，我们才有了更多获得的可能。各位朋友，赶紧行动起来，加入健身大军的行列，为拥有幸福快乐的生活努力奋斗。

两份身体组成分析报告所带来的健身启示