作为一名爱美的营养师，我最希望每个女性得到的是健康和美丽。拥有健康的身体，才能抵抗疾病，照顾好自己和家人；拥有嫩滑美丽的肌肤，让你身上不留岁月的痕迹。想要得到这两份美好的礼物，并不难，看完这篇分享，你就能拥有了。

健康和美丽是同一件事情

我们经常听到说谁的气色好皮肤好，而谁的气色差皮肤差。所谓气色，就是精神和身体展现出来的状态，好与坏也就代表着身体是否足够健康。肤色质感就是身体状态的表现之一，而面目神态是精神状态的表现。如果你处于长期营养不足，睡眠不好的话，抵抗力免疫力会下降，健康也会远离你。身体的衰弱，让人精神萎靡。同时，这也会导致蛋白质的流失，皮肤弹性组织减少，变得松弛干燥暗黄。

所以，这种不施粉黛、从底子里透出来的美丽是与健康息息相关的。那么如何让自己变得美丽，让家人保持健康呢？秘诀就是：多喝牛奶！

矿质营养，预防疾病

对于在座的每位女神来说，都会要面对矿物质流失的问题，由于女性随着年龄增长，钙质的流失会越来越多，每月的生理期还会流失许多铁离子。一不注意，很容易就会出现缺铁性贫血和骨质疏松症。

所以补钙、补铁对于每位女神来说都是非常必要的。奶中含有丰富的钙、铁离子，钙的最佳来源就是奶和奶制品了，如果有条件，建议选择含乳铁蛋白的牛奶，乳铁蛋白能结合铁离子，在肠道中更易吸收。

活性营养，增强免疫

身体的免疫系统，是需要充足的优质蛋白提供原料来产生抗体和其他免疫分子，在蛋白质不足的时候，免疫力会下降。在现在疫情还未结束，提高免疫力抵抗病毒对于自己和家人都很重要。

牛奶中除了含有优质蛋白，还含多种具有调节免疫功能的活性成分，如免疫球蛋白，乳铁蛋白。所以想要体质好、免疫强，那就要多喝奶，特别是含有更多有益的活性蛋白的牛奶。

助眠营养，调节睡眠

大家都听说过牛奶可以助眠吧？早晚一杯奶，睡到大天亮。但牛奶又是怎么帮你安然入睡的呢？原因是牛奶中含有α-乳白蛋白，这种蛋白含有丰富的色氨酸。

色氨酸在人体内会转化成神经递质5-羟色胺和褪黑素，能让情绪放松愉悦和有调节睡眠质量的功能。这是一种激素调节过程，α-乳白蛋白的含量更高的奶，喝了效果也会更好。

抗衰营养，驻留青春

人衰老的过程，本质就是机体细胞被氧化，导致细胞持水性和吸收物质的能力下降，结果就是细胞水分减少，细胞组织流失速度快于细胞组织重组。所以如果我们能帮助身体细胞抗氧化，及时修复流失的组织，那就能延缓衰老，让皮肤保持水嫩、富有弹性。

牛奶中含有的维生素A、C、E和β-乳球蛋白，都有抗氧化作用，能延缓皮肤衰老；而丰富的优质蛋白能让细胞得以及时修复，令你的肌肤嫩滑弹性。

想成为同时拥有健康与美丽的女神吗？每天补充300克奶制品很有必要！