1、减肥
万万没想到我武占奇居然也有被医生说要注意饮食，多运动的时候，想当年自己可是运动达人，跑马高手，现在……
前几天公司组织体检身高172.5cm，78kg，轻度脂肪肝。2018年底还是63kg瘦小伙呢，2019年没怎么运动，居然整整胖了15kg。
自己平时还没什么感觉，顶多就是照镜子时看着脸圆了一点，没想到居然过度肥胖，看来是时候动起来了。
2、过程
今天早上5：20起床，在家磨蹭到5：57出发，6：10到外滩。跑前热身5分钟，跑跑走走8公里用时65分钟，平均配速8分钟。基本是6分配速跑1公里，10分配速走1公里。跑后拉伸8分钟。想当年10公里4分配速，21公里430配速，42公里500配速。100公里也跑过几次。
3、改进
a、昨天睡的太晚0：30睡，5：20起，睡眠时间太少，导致中午瞌睡，中午吃饭后午休30分钟，才没有影响下午工作。今晚23：20睡觉，5：30起床，先保证每天睡够6小时，也就是4个睡眠周期。
b、早起后浪费太多时间，明天5：30起床，5：40出发，5：50到外滩。
c、1天跑步有氧运动，1天力量训练+读书2小时。
最后，送给自己 也送给每一个无论什么原因中断跑步，重新开跑的跑友：
无论你是因为受伤，还是其他原因中断了跑步，重新开始跑步有时确实困难。
因为你曾经比现在跑得更快，也跑得更远。不要给自己施加过大压力，设置一些小一点的目标，当目标达成时，你会感觉更好。
或许需要很长时间艰苦的训练才能恢复到以前的状态，但是只要逐步地不受伤地提高，这一天总会到来！
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