你有因为肥胖而自卑吗？你经历过节食减肥之后又反弹的痛苦吗？我周围也有很多朋友都在进行运动或者是饮食控制，希望能借此减下一些脂肪和体重，得到自己满意的健康身材。
究竟怎么样才能健康有效的健身方式，从而得到满意的效果呢？我认为有氧运动、无氧运动和健康饮食相结合，才是最有效减脂方法：
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。
游泳（30min消耗409大卡）
慢跑（30min消耗378大卡）
跳绳（30min消耗372大卡）
有氧运动的好处：
锻炼心肺功能；
提升心血管健康；
促进代谢垃圾的清除；
造成消耗（促进减脂)
提示：进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。但是若锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤哦。建议大家适度训练！
无氧运动
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
攀岩（30min消耗490大卡）
快跑 （30min消耗220大卡）
Tabata（30min消耗495大卡）
无氧运动的好处：
对局部减肥作用明显；
锻炼肌肉；
促进基础代谢
提示：无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也比较慢哦。所以合理训练很重要！
健康饮食
很多健身的朋友选择完全拒绝碳水或者只顾着大量摄入蛋白，但实际上，无论你是进行哪种训练方式，碳水和蛋白质都是缺一不可！下面来谈谈健身前、中、后的饮食法则。
健身前
训练前，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。推荐的食物是：如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，这能为我们充分补充能量，达到训练前所需的准备目的。
健身中
训练中休息时，很多人只会大口喝水，可是更多的人会发现大口喝水会越喝越渴，这是因为大口喝水反倒稀释了体内的盐分，导致越喝越渴。 所以建议，采用小口多次的方法，也可以少量加些运动补剂。
健身后
训练后的一餐非常重要，你要关注的重点是：碳水化合物。主要的关注的有：要迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力；使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收。
以上就是为大家带来的减脂方法。最后，学会调整！这可能也是最关键的一点！调整饮食、调整训练。感觉不对，结果不好，就要回头来分析，看看是哪一步出现了问题。减脂之路上没有绝对正确的方法，只有适合自己的方法。把科学层面的东西作为大的指导方针，具体操作需要自己慢慢摸索和磨合，打造出一条适合自己的减脂之路。
我们要坚信，我们每个人都可以从健身减脂之中得到坚强、独立与自信。所以动起来吧！去健身，去运动，去塑造自己的身体和气质，因为“我们真的不一样”！
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