第yi天：
早餐：水煮鸡蛋1个+牛奶一杯+猕猴桃。
午餐：正常吃。八分饱。
晚餐：蔬菜+粗粮饭【一个拳头的量】
第2天：
早餐：全麦面包+椰子油煎蛋+豆浆一杯。
午餐：正常吃。八分饱。
晚餐：水煮虾加一个鸡蛋+全麦面包一片。
第3天：
早餐：水煮鸡蛋一个+香蕉牛奶
午餐：正常吃，八分饱。
晚餐：凉拌鸡胸肉+水煮鸡蛋一个。
第4天：
早餐：豆浆+粗粮饼一个。
午餐：正常吃，八分饱。
晚餐：凉拌菜+全麦面包一块
第5天：
早餐：全麦面包+椰子油煎蛋+牛奶
午餐：正常吃八分饱。
晚餐：水煮虾+西兰花。
第6天：
早餐：紫薯+牛奶。
午餐：正常吃八分饱。
晚餐：椰子油煎鸡胸肉+煎鸡蛋。
第7天：
早餐：粗粮饼+牛奶
午餐：正常吃，八分饱。
晚餐：蒸鲈鱼
每7天为一个周期。
第8天的时候可以随便吃，想吃什么吃什么。但是注意不要吃得很撑。
晚上选择在6点前吃完晚饭。
上面的饮食都要注意，少油少盐。
合理的饮食才能减肥减重。
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