腰部减肥最有效方法，怎样减去腰部赘肉？

腰部减肥最有效方法，怎样减去腰部赘肉？

腰部脂肪堆积除了是肥胖人士遇到的难题，还是许多产后妈妈们恢复身材的绊脚石。那么腰部减肥做什么样的锻炼效率更高呢？

腰部减肥最有效方法--以活动腰腹的瑜伽体式

瑜伽减肥是很多女性追捧的减肥方式，以活动腰腹的瑜伽体式，对腰围减肥塑形很有效果。此外，每天坚持做瑜伽还能让女性身体更灵活，加速新陈代谢，排除体内毒素。

每天进行30分钟瑜伽锻炼，通过瑜伽动作对体型塑造，长此以往，能锻炼出好身材。特别适合产后的妈妈们恢复身材。

腰部减肥最有效方法--呼啦圈运动

转动呼啦圈，需要身体多个部位发力，是一种持续性运动，能够帮助我们消耗体内多余的热量和脂肪。还有助于人体肠胃蠕动，促进消化。

练呼啦圈可以塑造腰腹肌肉线条，每天锻炼20分钟即可。呼啦圈锻炼应避开月经期，避免腹部挤压造成女性身体损伤。

腰部减肥最有效方法--平板支撑

平板支撑对于锻炼腰腹效果明显，而且动作简单，作为日常锻炼易于恢复身体。对于没时间去健身房的朋友而言，可以选择做平板支撑。

经常喝水 

多喝水有助于提高新陈代谢帮助减肥，还可以滋润肠道，清理肠道垃圾排出体内积累的毒素。

重视早餐

早餐的营养摄入对身体的影响很大，不好好吃早餐，容易对肠胃造成伤害，肠胃功能紊乱，更容易引起肥胖。

粗细搭配

主食可以选择粗粮膳食纤维含量较高的食物，可以带来饱腹感，细粮搭配粗粮效果更佳。

少油少盐

油条、煎饼果子、葱油饼、牛角面包、都是高油食物，减肥人士要少吃。香肠、热狗、咸菜这些高盐食物，会让更多水分滞留体内，不利于减肥。

晚餐尽量清淡，饭后运动

处于减肥期，晚餐要少吃，尽量清淡。晚饭后半个小时，可以散散步，尽量避免吃饱就坐下或者躺下，这不仅对肠胃不好，还会影响身体健康，不利于身体脂肪消耗。

腰部减肥最有效方法：规律饮食习惯+适量运动，如果想减肥效果更明显，有氧运动搭配无氧运动是最高效的选择，减肥运动关键在于坚持。