每个姑娘都是上天派下来的天使。
但是有些姑娘却被自己身材的问题感到焦虑不安，今天我们请到了明星超模私教——李霄雪老师来分享她的私家极简瘦身心法。
— 李霄雪 —
·国际超模，Chanel、Dior等众多品牌大秀的宠儿
·刘涛、赵薇、王丽坤、黄绮珊等明星的私人健身教练
·《天天向上》嘉宾，被称为“最美健身教练”
·美国大使馆的健身教练，被称为“金刚芭比”
我们都知道，要想减肥成功，除了运动，“吃的对”也是非常重要的因素。
所以除了给你推荐一些食谱之外，我还想告诉你一些关于减肥燃脂的黄金贴士，一定要get起来哦！
在减肥燃脂的时候，
什么该吃？
我一直倡导健康减肥，健康饮食，所以我们要在保证身体的三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的基础上，控制和管理饮食。
咱们一个个说：先说碳水化合物，又称为“糖”，这里的糖不是指糖果、甜品这类食物，而是一种为身体供能最简单的营养素。
有三类食物里含糖，有的可以多吃，有的最好不要吃：
1、大米、白面这类精加工的粮食，热量高，易消化，不建议减肥期间食用。
2、根茎类蔬菜，这个建议你多吃些。
3、大家最容易忽略的水果。很多人一说减肥，就什么都不吃，只吃水果。
其实啊，水果里同样含有大量的果糖，在人体里堆积多了也会转变成长胖的脂肪。
所以我建议你多吃香蕉、苹果、橙子、西柚、猕猴桃这类水果，而其他的水果建议少吃哦。
接下来我们来讲第二大营养素——蛋白质，它的作用就是帮助我们的身体生成、修复和维持肌肉组织的。
所以每天都要摄入类似鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、大豆类等等这些食物，来保证充足的蛋白质为身体提供更多的能量。
最后我们说脂肪，很多人一提到减肥就抗拒一切脂肪，对它有很大的偏见，其实脂肪是人体必需的营养物质，而且也是高效的热量来源。
我们的身体如果长期严重匮乏必需脂肪酸会导致身体发育迟缓、皮肤干燥、腹泻、伤口愈合缓慢、抵抗力下降及贫血的问题出现。
所以不要轻易去尝试绝食啊、“生酮饮食法”等等极端手段的减肥饮食法，它们很可能对人体的健康存在一定的危害，失去了健康就得不偿失了。
那什么样的脂肪是好的呢？
最有代表性的就是鱼肉了，能辅助控制训练后的酸痛感。
如果对于每天工作很忙碌的你来说，吃鱼肉太麻烦，你可以选择一些含有w-3脂肪酸的鱼油补剂来为身体补充。
比如鳕鱼肝油，除了富含必需脂肪酸，还含有丰富的维生素A和维生素D，价格适中，市面上也很容易就能买到。
说完吃什么，
我要告诉你怎么吃
从做饭开始，建议你选择蒸、煮或者放进烤箱里烤的方式，既健康，也能更多保留食物新鲜原本的味道。
在烹饪的过程中，你可以选择一些调味料，像辣椒粉、辣椒圈、辣椒面、胡椒、孜然粒这些都可以。
但是这些调味料不能和油或者酱类放在一起，比如辣椒酱、辣椒油就不可以。
进食的过程中要细嚼慢咽，每餐的食用量是6-7分饱即可，6-7分饱的概念大概就是胃里有东西，不再有饥饿感了。
这个时候你就应该放下筷子了，千万不要吃不了还硬往嘴里塞，这样会把胃撑大的。
那么关于加餐和零食怎么吃？
我建议你在训练日的时候，可以进行一次水果加餐，加餐可以放在训练后为身体及时补充能量。
像苹果、橙子、香蕉、西柚、猕猴桃这类可以选择一个食用，大型的柚子可以食用2-3片，或者蓝莓、草莓、树莓也可以吃一小把。
如果你早餐已经吃过水果了，那么你可以把水果换成坚果，量大概是女生手拿起来的一小把，25克以内即可。
我的习惯训练后吃一根香蕉，因为香蕉里面含有碳水，能帮助在训练后缺失能量的身体快速补充能量，扩张血管，降低血压，消除抽筋、缓解疲劳衰弱，还可以保持肌肉顺利运作，也推荐你这么做哦~
除了吃水果补充水分，你一定还要保证每天至少1500ML的摄入量，大概是3瓶普通矿泉水的量，来维持身体的基本循环。
如果不爱喝白水的同学，可以选择自己泡茶或者黑咖啡都可以，但前提是不可以放糖啊或者蜂蜜啊这些调味品。
生活作息、外出就餐
小贴士
再跟大家分享一些生活作息和外出就餐方面的小贴士，一定要提高注意力哦。
1、要早睡，每晚11点睡觉，睡眠时间要保证8小时。
因为晚上11点人体开始分泌生长激素，但前提条件是在深度睡眠的情况，所以早睡既有助于减肥，充足的睡眠也会保证每天饱满的精神状态。
对女生来说，不要再熬最晚的夜，用最贵的眼霜了，早睡也是保养皮肤的养生之道哦。
2、睡前4小时不能再吃东西了，睡前少喝水，以防第二天水肿。
3、远离酒精。关于酒精，热量1克/毫升是7大卡，喝酒不仅会让人食欲大开，还会降低脂肪分解和肌肉合成的速度，所以减肥期间你需要远离酒精咯。
4、在外点餐的时候，除了要拒绝肥肉、肉皮、奶油等等这些脂肪看得见的食物，你还可以采取一些急救措施。
很简单，跟服务员要一碗温水，然后吃之前把食物用水涮一下，这样大概60%左右的热量就会被涮掉了。
另外，在外面聚餐时的食物烹饪方式比较重口味，所以热量会相对高一些，那么你的进食量就要控制在5分饱了哦~
正在塑身减肥的姑娘，你一定要坚定地相信：脸蛋是天生的，但身材是可以重塑的。
好了，关于减肥燃脂怎么吃，我就讲到这里了，你都记住了吗？
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