作者：珊瑚

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我，珊瑚，现年33岁，原价142斤，现价92斤。（净重）

没吃减肥药，没去任何美容机构和医院接受任何形式的减肥治疗没加入任何有关减肥的群，论坛；更没去过健身房。

对的，我就是靠我自己一个人，认认真真地减掉了50斤。

从减肥这个方面来说女人分4类。

第一类是叫着减肥，实则不肥的人。第二类是实则很肥，但是铁了心拒绝减肥的人第三类就是实则肥，叫着减肥但是根本不付诸于行动的人。也许她们觉得自己肥而不腻，身材尚可看的下去，也许她们试过但是知难而退。

亲爱的，如果你属于以上三种的话，基本你就别往下看了。

我的文章能帮助的只能是最后一种，那就是：实则肥，想减肥，并且已经开始奋斗在减肥路上的姑娘们。

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问题一：有没有一种减肥方法能够不用管住嘴，也不用迈开腿的。

这个问题实在太幼稚，就好像你在问：有没有一种方法可以天天不学习，在家睡大觉然后收到哈佛的入学通知书。

有，比如说抽脂，吃蛔虫，辟谷，做缩胃手术，或者干脆把你一个人丢到太平洋上某个荒岛上你愿意吗？以上做法都有风险，具体的自己去百度好了。

问题二：网上那些21天断食法，七日瘦身汤，苹果牛奶减肥法等等靠谱吗？

如果你是为了参加一个重要的场合，那么这些方法可以偶尔尝试。在连啃一个星期苹果或者连喝一周的瘦身汤之后你也许真的可以把自己塞进那件漂亮的小礼服里。

然鹅，你能一辈子都只吃苹果或者喝那一锅烂乎乎的又丑又难喝的蔬菜汤吗？

你的身体不傻的，一开始你好吃好喝地招待它，它过得悠然自得满面红光。突然一段时间你让他吃不饱喝不好，甚至干脆就不提供任何食物了。每个细胞都在叫饿，张大着嘴巴嗷嗷待哺。

正当细胞们觉得自己都快要饿得挂掉的时候，哇哈哈好吃的又来啦，他们肯定会贪婪地把食物吃的连渣都不剩。因为它们不知道啥时候又没得吃了，先把自己养的胖胖的再说。

这就是为什么我们总是在不恰当的节食后会疯狂反弹。

问题三：减肥药有没有效果

市场上的减肥药基本就两种，一种就是所谓的减肥茶，花那个钱倒不如去买泻药好了，又便宜见效又快。原理是一样的，让你拉肚子而已，拉掉的是水分，拉掉脂肪？拉倒吧你！除非你不喝水，否则很快就会胖回来。第二种就是直接控制你的大脑中枢神经，从而让你没有想吃的胃口，这类减肥药效果就是心跳加快，眼花缭乱，兴奋地晚上睡不着。打了鸡血很高兴是不是，天天这样你以为你真是钢铁侠吗？

问题四：那些拔罐针灸什么的有没有效果。

这个因人而异，有些人一开始看到效果，后来就不行了，有些人一点效果都没有。即使是效果很好的停下来之后胡吃海塞很快打回原形。

问题五：那到底怎么吃才行呢？

这个要循序渐进，有些人决定减肥了就开始进行什么过午不食法。

我有发言权。因为我一开始哪是过午不食啊，我根本就是过早不食的啊。一天就一顿早餐，然后开始流着口水等待第二天的早餐。

效果真好，3个月我就瘦了20斤，但是我胃疼，脸黄，脾气暴躁，去医院检查是糜烂性胃炎。

我开始启用一日三餐，餐餐少吃的方法。基本上是分量减半。吃的最多的是窝窝头，麦片，水煮青菜，稀饭。

具体要吃些什么，可以上百度搜各种常见食物的热量表，有适合每种年龄的热量范围。可以自己准备本子记录每日自己摄入的大概热量。

记住，最好三餐都吃，不能让胃处于太饥饿的状态，否则重量是减掉了，人也进医院了。

问题六，怎么运动呢？

有些人说，哎呀我好忙啊，哪有时间去健身房啊？谁说一定要去健身房？

有条件有时间去健身房是很好的，但是不去健身房就不能运动了吗？

提供几个很可行的方法：

1，深蹲，这个随时随地，5分钟做100个就能感觉到腿酸了。

2，慢跑。地方多得很，马路上，小区里，操场上都可以。跑不动？一开始我也跑不动，5公里都要死要活的，2个月下来，现在我可以谈笑风生地一次性跑20公里。

3，下雨了没法跑了，可以转呼啦圈，不会就学，很快就会了。边转边看喜欢的电视剧和电影，一个小时很快过去。

4，懒得转呼啦圈了，练健身操。不是广场舞，是上百度去搜些可以淌汗的健身操。

5，不想跳操了，几块钱去买根跳绳来跳，10分钟保证流汗。

6，还有很多，自己上网去搜些适合自己的视频跟着练就好了。比如腹肌撕裂者等等。

有些人第一次就运动过度，腰疼腿疼，再也不想动了。你干嘛一次就要把自己累死呢？找到适合自己的频率和强度。比如不要一开始就指望跑马拉松，可以从2公里加到3公里再往上加，每天可以变换不同形式的运动项目，这样子能避免重复带来的枯燥无趣。

还有些人问，我跑了1年然后不跑了，会不会反弹。答案是肯定的，可以停1个星期甚至一个月，但是不能再多了，再停下去好不容易练成的肌肉又变成肥肉了。

问题七，为什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都会胖

体质问题，你看到的怎么吃都不胖的人基本上全家都一样的瘦，这种人毕竟少数。

喝凉水都会胖的当然很苦逼地属于第二种，也就是易胖体质啦。我就是这样子的。一度以为我的肥胖是家族遗传的，家里人都劝我说，别减了，没看到咱们家都是胖子吗？

易胖体质的人新陈代谢天生比较慢，吃下去的东西排出来的少，吸收的相对来说比较多。

那么能把易胖体质变成易瘦体质吗？

当然可以，第一，饮食上注意要调整成少吃多餐，（最少也要吃三餐），每天总的摄入热量不要超标。第二，就是通过运动把肥肉转换成肌肉，这样你的新陈代谢就会加快很多，吃下去大部分会代谢出来，留在体内的就很少

问题八，要多久才能减到我想要的样子。

这个真的不能急，欲速则不达，我自己一开始就是太急功近利，生生把胃饿坏了，后来慢慢吃了很久药才治好。

不要相信什么半年减掉30斤40斤之类的，那是要付出很大代价的，而且很容易反弹。

慢慢来，我这个50斤实际上是整整三年才减掉的。

问题九：坚持不下来怎么办？

1买一件很喜欢的昂贵的小号裙子挂在床头

2把油腻食物想象成一堆恶心的东西

3你可以在电脑屏幕，手机屏幕，桌子上贴满一切关于不减肥就去死之类的时刻让你神经紧绷的话

4你可以找几个好朋友一起互相监督

5你可以想办法和你喜欢的男神女神一起去跑步

6你可以去健身房找一个帅死人的私人教练

问题十：真的不能再吃零食和喜欢的油炸食物了吗？

我每个月吃一次，持续2到3天，对，你猜到了，我选择在大姨妈最汹涌的时候吃我喜欢的零食和炸鸡之类的，鸡汤羊肉汤也是可以喝的。

但是要注意适量，因为姨妈期间若是吃的太少身体受不了，这个在女性30岁之后尤为明显。吃的太多身体也负担不起。

偶尔大吃一顿怎么办？这个情况最好是在你减掉目标的一半时再发生（比如你预计减20斤，那么你减掉10斤后就可以大吃一顿）。

吃了之后不要有太多的负罪感，最好不要吃的太饱（快要吐掉的程度），在接下来的3天最好吃的更少些，并且加大点运动量，配着多喝点蜂蜜水排毒。这样基本上不会让你立马胖三斤。

问题十一，怎样让减肥过程不那么痛苦。

我的经验就是给自己设定一个一个小目标，在实现之后给自己小小的奖励。比如减掉5斤就奖励自己一件喜欢的裙子，减掉10斤就可以吃一顿火锅（不要吃太饱），减掉15斤就可以去旅游一次，以此类推，越往后奖励要越丰厚。

要是达不到目标也需要适当的惩罚，例如一个月不看电影，2天不玩手机等等。

问题十二：瘦下来真的会开挂吗？

我胖的时候自己看着自己都特别恶心，不敢和男性说话，不敢照相，20岁被人当成孕妇要给我让座（我从小就很胖，我们全家都很胖）

现在我腰围一尺八，什么衣服都能穿上，走在街上经常有男人偷看我。身边朋友看我的目光也变得很柔和，我也变成一个励志例子被他们广为流传。最重要的是，我变得很自信。

每当工作遇到什么难题，我会想，我都能减掉50斤，还有什么事情我做不好呢？

你说你不想等那么久，你就想一个月减掉20斤，两个月减掉40斤。那我实在帮不了你，减肥还是要以身体健康为前提的吧。毕竟我们是要减肥而不是减命吧，真要是要你用折寿十年来换取好身材，难道真有很多傻子愿意干？

说到底减肥最大的收益不是为了最后的体重数字，而是在这个漫长且艰辛的过程中，通过自己与自己的不断对话，颠覆，失败，质疑，坚定，直到最后的肯定。

我减掉的不仅仅是50斤，还有懒惰，借口，躲避，执行力差，意志力薄弱，浮躁等等与生俱来的缺点。

看到这里，也许你不屑一顾，也许你蠢蠢欲动，也许你颔首赞同，不管怎样，给自己一个机会，瘦掉你的肉身，肥硕你的灵魂吧！