曾经的我一度胖到130斤，自己也苦苦的挣扎了好几个月，终究也没瘦下去。想过节食，可是受不了饿，想过运动，可是坚持不下去。
还好我遇到了一个好的教练，学习到了一种健康的减肥方法。并且在这个过程中很享受，很快乐。我把这种方法分享给你们，就是通过合理饮食加上适当的运动。
1.拒绝节食减肥 不能不吃
说到减肥就有很多的人会想到节食。但是要通过不吃饭来减肥是非常错误的。
如果不吃饭，肯定会瘦的。但是瘦下来并不好看，会是一个小号的胖子，松垮并且不紧致。
这会给你的身体带来萎靡不振、营养不良、脱发、免疫力下降等不适的情况。还有最重要的一点就是一旦你再次恢复饮食，身体就会启动机制：这个家伙上次饿了我那么久，这次我一定要多储备一些脂肪，来防止她再节食。所以通过节食减下来的，一旦恢复饮食便会复胖，而且会越来越胖。
2.合理饮食 均衡饮食
很多一说减肥就感到很痛苦，觉得这不能吃那也不能吃。其实减肥并不说不能不吃，而是要控制自己，合理饮食 均衡饮食。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，男性则需要1980~2340卡路里的热量。
在减肥期间，可以逐步减少热量摄入，第一周减少100~200千卡，第二周再减少100~200千卡。最低热量摄入不能低于1300千卡
我们可以下载一个薄荷，来记录我们每天吃了什么。吃了多少，热量有没有超标。我第一天使用时，才发现其实1800卡路里可以吃很多的东西，吃到撑。有些食物的热量很低，但是像油炸食品 碳酸饮料之类的热量就很高。
在薄荷上，你可清楚的知道每种食物的热量。吃每种食物的时候可以搜索一下，计算一下热量，然后再决定要不要吃。这比如你今天早上计划吃500卡路里的能量，你大概可以吃6颗西兰花。如果喝奶茶的话，可能一杯奶茶就超标了。你会发现有些食物并不是你想像中的高热量或低热量。
这样就可以结合自身的情况合理饮食 均衡饮食。放弃一些高油高盐高糖高热量的食物，选择一些蔬菜类低热量食物。主食的话可以适当的吃一些杂粮。
做饭炒菜不能太咸太油，要多吃蔬菜。在减肥中 ，这一点也很重要。
还要告诉你们一个小秘密，就是有些食物你看着它的热量很高，但是它的重量很轻。所以你可以少吃一点也是没有关系的，热量也不会很高。
3.坚持运动
管住嘴，迈开腿。这句话还是很有道理的。只有一种情况下能减肥，那就是能量消耗＞热量摄入，我们运动就是为了增加消耗，控制饮食就是控制能量摄入。
运动就是不能太懒，一定要让自已动起来，一定要坚持下来。毕竟肉是长在自己身上的，你不动别人也帮不了你。可以根据自己的情况选择适合自己的运动。
坚持，坚持，再坚持，重要的事情说三遍。运动这件事一定要坚持，不能半途而废。当你坚持运动之后，体会到了运动给你带来的好处。你就会爱上运动。刚开始运动也想放弃，就每周休息一天。每天都想着再坚持一天 再坚持一天。不能放弃。坚持了一段时间 ，发现自己瘦了 ，体能变好了精神也好了就很开心，慢慢的就喜欢上了运动。运动真的会上瘾。
在这次减肥中，我收获到了很多。不仅仅是掉了20斤肉，还改掉了不吃早饭 作息不规律 爱吃油炸食品等不好的习惯。真的受益匪浅。
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