美腿|硬小腿？软小腿？都是能瘦的好小腿！

现在已经7月份的尾巴过去了

8月份的前奏啦

夏天的天气很热吧

漂亮的小裙子也可以穿起来啦~

可是腿那么粗怎么漏啊！

不减肥，何漏腿！

最近也总有妹子问

夏天来啦怎么才能瘦腿呢？

肌肉型小腿怎么瘦等等

那么问题来了

你的腿真的是肌肉型粗腿吗？

你以为不够松软它们就是肌肉？

你以为捏下去硬硬的就是肌肉？

NO！

肌肉型小腿是这样的

我想你们的腿是这样的吧？

虽然捏起来有些硬硬的

但这并不是肌肉型小腿噢~

它们只是一些比较僵硬的脂肪！

只是脂肪细胞数量比较多

所以捏起来才会硬硬的

如何才能好又快的把腿瘦下来呢

小鱼在此特意从教练处讨来干货

大家每天锻炼的时候

试试这些动作吧~

一、

1、侧躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨过前伸，呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地，用手肘撑地，手部托举起头部，或者头部放在手臂上。

2、呼气，下面的腿平直抬起。吸气，腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。

3、一侧在30秒内尽量多做重复，30秒后换一边侧躺，锻炼另一侧的肌肉，也重复30秒。

二、

1、趴在地面，肚子紧贴地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。

2、吸气，同时举起胳膊和腿，尽量抬高。缓慢地摆动胳膊和腿，就像在游泳一样，保持运动30秒。

3、休息30秒后继续运动，一共运动4分钟。

三、

1、平躺在地面，后背贴地，手心朝下，手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部，可以用手垫在盆骨下面。

2、双腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，后背尽量朝地面用力。

3、保持腹部力量集中和后背着地，缓慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿为一组。

4、一共做15-20组。

四、

1、侧卧在地面或垫子上，上身保持伸展，不要含胸。

2、一只手手肘撑地，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。

3、10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

上面的4个动作

都并不是很复杂的动作呢~

为了夏天能穿上美美的小裙子

为了反驳那些嘲笑我们胖的小婊砸们！

每个晚上动一动吧！