图片来自网络

学习、工作、到每天的各种杂事，集中注意力做的话很快就可以完成。如果注意力涣散的话则要花上好几倍的时间。因此提高注意力对于提高工作学习的效率非常重要。

或许你认为注意力是与生俱来的一种能力，其实注意力是可以通过有意识的训练或者改变环境来提高的。

举个简单的例子，即使是不擅长运动的人，经过训练也可以跑完马拉松。同样，经过训练，我们可以将自己的注意力提高到普通人的好几倍。

下面就介绍12种提高注意力的方法，以供参考。

1. 不做其他的事情

我们的脑总是喜欢新的事物。即使我们在做一件事情，只要某一瞬间有其他的东西映入我们的眼帘，我们的脑会自动的聚焦在新事物上。

首先切断网络。

因为网络不断给我们的脑带来新的刺激，使得我们就像毒品中毒一样，不断地浏览各种网站。切断网络就是决定让自己不做其他的事情的一种方法。

P.s.这篇文章就是在切断网络的情况下写的。

2.不要让无关的东西进入我们的视野

所谓眼不见，心不烦。

图片来自网络

具体如何做呢？比如说我们可以尝试将与现在要干的事情无关的所有东西都清空。如果将整个房间清空不太现实的话，至少可以尝试不在书桌上放置任何无关的东西。

清空书桌的话大概5分钟就能完成吧，尝试一下，说不定就是这么一个简单的事情可以使我们的注意力大大的提高哦。

3.不要让无关的声音进入我们的耳朵

同视觉刺激一样，听觉上的刺激也会妨碍我们集中注意力。

比如说隔壁房间的谈笑声，电视的声音，厨房锅碗瓢盆的交响曲都会涣散我们的注意力。我们可以试着戴上耳机听听雨声，潺潺流水声，海浪声，切断那些会妨碍我们集中注意的杂音。

图片来自网络

4.划分时间

从小学开始，我们绝大多数人都会把寒暑假作业拖到最后几天，然后慌慌张的做。因为我们有一种错觉总是还有时间。

对于没有计划性，又患有懒癌的我们，细分时间很有必要。比如说，下班回到家到睡觉之前有六个小时，规定开始的两个小时用于准备晚餐和享受晚餐，晚饭后用一个小时泡澡，之后用两小时读书，最后用一个小时做第二天的准备。如此，有意识的细分时间，并在规定的时间段内做好预定的事情，可以在很大程度上帮助提高我们做事情的效率。

5.划分阶段

人在面对很大的问题时会有抵触情绪，如果我们将大问题分解成一个一个的小问题，将大目标分成一个一个的小目标，也会使得我们容易开始着手做事情。

同一个月记1500个单词的目标相比，是不是一天记50个的目标来得更容易着手和完成呢。

6.锻炼“静筋力”

所谓“静筋力”是指我们保持同一个姿势的力量。比如说单脚独立5分钟，或者我们伏案工作时保持腰杆挺直5分钟。做这些的时候我们需要保持注意力足够集中才能维持同一个动作，每天通过这种体力上的锻炼，人也变得更容易冷静下来。

图片来自网络

7.利用行动带来的脑兴奋

我们常常以为干劲带动行动，其实是行动会带来干劲。

科学证明，一旦开始工作后脑会渐渐的变得兴奋。

根据脑科学，坚持某件事15分钟，司职调动干劲的脑的那一部分会开始兴奋起来。

如果很难开始着手某件事情的时候，告诉自己，先做15分钟看看。之后会由于脑的兴奋自然而然使我们的注意力集中。

8.认真准备

很多事情我们不容易集中注意力按时做好的原因，80%是由于准备不足。

如果决定做某项事情的话，至少在头一天进行相应的准备。通过准备，我们的脑会进行彩排，睡的时候彩排的内容会在我们的脑内反复演练。如同反复进行了彩排的音乐会一样，第二天的工作容易顺利展开。

9.定个仪式

人是一种习惯的动物。早晨起来自然而然的刷牙洗脸，那是由于习惯造成的。

工作之前给自己定个仪式，比如说冲杯咖啡，暗示自己的脑袋需要集中注意力工作了。

图片来自网络

另外，就像有些小说家在截稿前会跑到别墅去写作一样，不仅仅是断绝外界的诱惑，更是通过改变场所这种仪式让我们的脑变得更加容易集中。

我们也可以尝试着去咖啡馆学习，你会意外的发现咖啡馆虽然比家里更嘈杂，但是竟然能坚持坐上几个小时去学习呢。

10.找出你的成功类型

分析过去的经历，你会找到最合适自己集中注意力的方法。

有的人在图书馆能静下心学习，而像我反而是那种在图书馆无法集中，在有些嘈杂的咖啡店能认真学习的那种。

分析过去的成功事例，列出你能够集中注意力的条件。这样的话，根据要做的事情的类型，选择合适的场所，合适的时间段以及其他的条件。

11.锻炼你的眼功能

我们的脑获取的信息9成以上来自我们的视觉信息。因此眼功能和脑功能息息相关。

上了年纪之后，老妈经常说难以集中注意力，其中一个很大的原因在于眼功能的退化。眼干眼涩眼疲劳的时候，视线难于集中在一点，结果我们能难集中注意学习和工作好。

介绍一种流行的锻炼方法叫『一点集中』。举例，坚持几个小时在黑屋子里看蜡烛（有点恐怖哈）。

另外还可以补充可以增强视力的花青素和叶黄素。

图片来自网络

12.给脑补充营养

要使注意力集中，就要让我们的脑能分泌帮助提升干劲的多巴酚和让我们静下心来的血清素。这需要我们摄取足够的水分和营养素。

维他命中维他命B群很重要，最为推崇的是DHA，俗称脑黄金。根据需要可以选择富含DHA的食物或者营养品。

图片来自网络

总结

上面介绍了12种方法，大家根据自己的情况各取所需吧。如果能对您产生一点点帮助，欣慰至幸。

声明：本文来源于日文网站。

         原文地址：集中力を高める方法｜仕事勉強が超はかどる12個のコツ