心理| 社交恐惧症

私底下做某些事情完全没有任何困难，但是在别人的注视之下，有些人的行为会发生障碍。这就是传说中的社交恐惧症。

社交恐惧症最典型的症状是害怕在公共场合讲话，害怕约会，害怕拥挤的公共休息室，还有的甚至害怕在他人面前写字。他们总感觉自己做什么事情，有千万双眼睛盯着自己的一举一动，害怕出一点差错，担心自己的表现是否符合他人的标准，不断的琢磨自己的行为是否会引起别人的反感。这是是一种比“害羞”更害羞的事情。

社交恐惧症的表现

也许有人难以理解这样的情况：不就是紧张和焦虑吗？谁没有这样的情绪过。实际上，对于社交恐惧症的人来说，这样的焦虑和紧张已经到了威胁生命的恐惧程度。心理学上有个专用名词“惊恐发作”。

到底“惊恐发作”是什么样子？就是在这一刻，我tmd的会马上立刻此时此刻死掉。他 们会呼吸急促，气短，心跳加快，呼吸困难，眩晕，大量出汗等等。客观的说，就好比一个正常人，被歹徒拿枪指头的那种恐惧感。我相信，如果没有遭遇过，一定无法意识到“惊恐发作”的恐怖！

到底社交恐惧症如何形成的？

心理学上认为这种社交恐惧症的结果是因为“习得性无助”产生的。

“习得性无助”就是当一个事件在条件A下发生的时候，你无法找到解决的办法，你非常的恐惧和绝望，你从而慢慢的习惯了这样的局面。当这一事件出现的时候（没有条件A不会产生结果），你对当初那种事件产生后带来的恐惧感印象太深刻，以至于事情没发生，你也产生了极大的恐惧感，觉得自己肯定扛不过。觉得自己快要死了。

这是一个很悲剧的事实，却是很多人的心魔。

面对社交恐惧症，我们怎么办？

心理学上对这一情况有一个重要常见的疗法：“逐级暴露”法。

将对某个事情的恐怖拆解，然后逐步去适应。比如我们常见的电梯幽闭恐惧症。可以拆解步骤为：

站在电梯外

站在开门的电梯中

站在关门的不动的电梯中

跟随电梯上一层

跟随电梯下一层………

不断的增加难度，每一级要充分适应后开始进入下一级，直到完全克服恐惧。

总结：不管我们是否有这样类似的症状，今天看完这篇文章，希望大家对患有社交恐惧症的小伙伴抱以同理心。当下的他们是真的恐惧到极致的。并如果有条件可以用最简单的“逐级暴露”疗法帮助身边需要的朋友。