五月七日与希希教练第二次会面时，提到自己想解决的问题，希望不要躺在床上刷视频，能够11点前能睡觉。
五天过去了，汇报一下战果：有四天是在10：20前处理好一切事情，熄灯上床，并很快睡着。只一晚因工作在10：40熄灯，并辗转反侧，有轻微睡不着的焦虑，但忍住没看手机，没选择看到困得不行再休息。
给自己鼓个掌，算是有小小进步吧。
梳理一下晚睡的直接原因，总在晚9点左右开始写简书，写完再改，然后欣赏别人作品，一般要2个小时。接下来就是快乐的刷小视频时间了，小红。书、知。乎、微。博一个不拉，全都翻一遍，一般就12点了，最后还要听书，内容不精彩的还不想听，曾听到过2点钟再睡着的。世界那么精彩，我怎能放下手机睡觉呢！
采取对策：
1.把简书提到早上或上午的零碎完成主题选定及材料规划，想到的就用语音量输入保存在手机上，堆砌在一起，等有整块时间再整理。
2.把刷视频娱乐时间提到中午吃完饭的一个小时完成，而且不在葛优躺在沙发上，等到眼睛脖子累了再起身，那样可能两个小时手指一划就过去了，站立或者是趴在吧台边上玩，等身体累了就去躺一会儿。
晚睡的间接原因，是一个较隐蔽的原因：工作未完成的焦虑，效率不高的自责，所以要不断的获取放松和快乐来遮蔽这些烦恼。
采取对策：
1.需要把工作按计划规划好时段，能当天完成的完成，不能一天内完成的制定出今天的任务清单。
2.加强时间管理，可以用番茄时钟、时间表等帮助自己学习自己管理，话说这是一、二年级小学生需要做到的事，我在读课标的时候发现，一、二年级小朋友要学会整理书包、清理桌面，认识时间，会估计1分钟能写几个字，读多少文章。
惭愧呀！核心素养里面人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新，连最简单的健康生活都没做好。
再插一嘴，父母对孩子的培养中时间观念，和自我管理是顶顶重要的，从小开始，用教孩子走路说话一样的耐心，培养这方面的能力，在做中学，学中做。等孩子长大后，你会感谢自己的，省多少麻烦呀。
总想着帮助他、控制他、为他规划，催着他，那会毁了他的独立自己的萌芽，老得靠外力，像我一样，40多岁还在学习管理自己的睡眠。
更深层次的体悟与反思：晚睡，刷视频，不自律，都有一定的诱因，要想改变，首先要调整心态，去除杂念，接受平凡，人生是靠长板优势，而不会一直受限在短板。
其次当陷入困境无力挣脱时，需要积极求助，老师、朋友、尊敬的长辈、专业教练等等，暴露问题也是解决他的第一步。
另外也需要激励机制，需要支持环境，需要监督，需要评估。
还要做好准备，改变不是一蹴而就，是一个历程，会反复，会停滞，这并不意味着你不能重新出发，过一段时间回头看，你已经走了很远。
连你自己都不知道，你身体里潜在的能量，有多强大。
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