创客贴制作的封面

今天是2018年7月30日，刚看完《西虹市首富》，万能的淘宝上真的找到了一份“脂肪险”。30天减重20斤，就能赢1000块奖金。

这次减重成功，就是我第三次一个月减重20斤了。

（如果你也想参加，从淘宝搜一搜“健身计划”，一定也能找到这家店，如果找不到可以私信我。）

第一次是为了在一个姑娘面前看上去没那么油腻，从140斤减到120斤。

那是2012年，大一，我是从没有如此喜欢过一个姑娘的。

第二次去外地实习，想回家时痩个十斤，在女朋友面前臭显摆，25天，从130斤减到120斤。

那是本科最后一年，哦，我女朋友就是那个姑娘。

第三次的初始体重仍然是140斤，目标体重120斤，从我老婆怀孕开始摇旗呐喊，再创辉煌，现在孩子满月了，我还是140斤。

把过去减肥的经验分享出来，顺便立下再一次减重的一纸字据。

如果再不行动，我会丢人，我是最怕丢人的。

1.第一次减肥的前前后后

高三下半年，我的人生开始发胖，在高考面前，没有比吃东西更好的娱乐项目，我每天要做的事情就是假装学习，和狂吃。

半年，即便狂吃不动，对于一个曾经酷爱运动的人来说应该长不了多胖。可我又复读了一年，又多吃了一年，一年半就真的够我长胖的了。

大一的某一天突然觉得这张肥脸不是我，就开始减肥，先看效果

这是之前

140斤的脸（2012年）

这是之后

120斤的脸（2012年）

没有肌肉，我只在乎我的脸，左边是135斤的脸，右边是115斤的脸，身高178。 

这个月我是怎么减的呢？

我遵循了一句废话级真理：

“迈开腿，管住嘴。”

当然也可以称为真理级废话。

腿的部分：

主要靠跑步，健身房的跑步机上跑，开始一天40分钟，后来每天十公里。

你一定会问：这不伤膝盖吗？

当然伤膝盖，问题是当时我不知道。

好在时间不长，加上有点跑步的童子功，这一个月下来膝盖没出事。

嘴的部分：

我们学校食堂为贫困儿童推出了1元菜服务。

1元菜之所以能减肥，不是因为少（量挺大），完全是因为难吃。对食物的绝望，可以让饭量减半。

1元菜品十分丰盛，白菜、萝卜、黄瓜……全部混在一起，拌上酱油，有的时候有几根肉丝。

有一天实在扛不住了，买了个鸡腿，吃到一半，开始忏悔，就不吃了。

收拾餐具的大妈说我浪费，我没理她。

第二天1元菜里就有鸡肉丝儿了。

就这样，开始只是累，大约一周之后，体重就以每天一斤的速度往下掉，有一天我照镜子的时候觉得我很惨，就停了。

2.第二次减肥的前前后后

四年之后，我去临沂的医院实习，2017年一月的我已经修炼成球，130斤。

我租了一间冬冷夏热的阁楼，买了一双哑铃，开始了新一轮的减重计划。

这是之前

130斤的脸（2017年）

这是之后

120斤的脸（2017年）

腿的部分：

这次我没天天跑步，每跑步两天，休息一天或两天，每次跑大约十公里。因为四年以来我了解了一下膝盖磨损这件事，半月板跑没了就与跑步余生无缘了。

除跑步之外，每天跟着keep举哑铃，动作没人指导，马马虎虎，反正挺累。

嘴的部分：

这次的原则是，吃多吃少，每顿都要吃。

早饭半根油条，一碗豆浆。吃点油的可以避免患胆囊炎。

你大概已经猜出我学医了，不过这跟本文无关。

午饭，晚饭。

上班的日子，从医院餐厅买两素一素的盒饭，米饭吃一半，素菜吃光。

休班的日子，在租的小阁楼里黄瓜和西红柿吃到饱。

称的部分：

这次我买了一台二手的好轻体脂称，把详细数据记录了下来，做个纪念。

   总结第二次减重，安全意识还是很足的，没留下什么遗憾终生的伤病。

3.最后一次减重的策略

有了过去两次减重的经验，加上这次迫切需要一张瘦脸的需求。关键是有一千块的奖金可以拿。

运动策略：

这次我在健身房办了卡，99块钱两个月，就是这么便宜

（1）跑步是少不了的，两年读了不少教人跑步的书，又涨了一些经验。

在我这里跑步的关键是——避免受伤。

因为我对长跑短跑马拉松都没兴趣，我这里跑步运动意味着保持健康的最自然的方式。

所以《姿势跑法》这本书是我最喜欢的，这种跑法在全国各地办班教学，听起来很“传销”，国外也有文章披露这并不是多么科学的训练方法，但我只在乎避免受伤这件事，姿势跑法在跑步的安全性上是可靠的。

（2）每克肌肉每天自然消耗掉的热量是肥肉的好多倍。

所以增大肌肉含量，是减重的有效助力。这个月，我会循环的刺激我的胸背大腿，这些大肌肉群集中的地方。

（3）为了避免运动损伤，我请了私教一名。

健身不是一朝一夕的事，有个人指导着每个动作……

好的，一个吃一元菜的人怎么可能舍得花钱请私教呢？

答案是，如果我减肥成功拿到奖金，就可以抵消一部分费用，所以我就请了。

饮食策略：

克制不吃零食，不喝饮料。正常一日三餐慢慢减半。

制定计划总是比执行计划容易的，以上计划已经坚持两天。

此外，我还在过去的二十天坚持背诵《新概念英语第二册》，现在已经背了25篇课文了。

所以坚持是能上瘾的东西，现在我坚持写文章了，没什么文采，简简单单记录我的生活。

美国“传销头子”安东尼罗宾说：

如果你觉得你的人生是值得的，就值得记录。

最后附上今天的胖照，一个月后再见

我脖子上挂的是蓝牙耳机，不是治疗颈椎病的