很久没有在简书上面给大家分享健身减肥了。三个月前给大家分享了一篇《怎样在一个月瘦13斤》，收到很多朋友的私信，谢谢大家的喜欢，今天想和大家分享一套男生的减肥逆袭方法。

减肥前

认识他之前，我在网上看见过很多说胖子都是潜力股，认识他后我才知道胖子真的是潜力股。如果你带着诚意看这篇文章，请你认真看完，男生的逆袭一定给你惊讶，同样我也整理了他健身减肥的一些方法分享给大家。

在分享那个男生之前，我想谈谈前不久的一些事情，其实在看见我瘦身成功过后很多人来咨询我，身边的朋友，简书的书友，知乎的朋友，健身群的小伙伴，成功的不多，但他们都有一个共同点：主动与坚持。平时有很多来减肥的人，问我一大堆，然后说：“啊，我每天都要吃米饭，这样怎么受的了啊！”看到这句话，我可以确定这位朋友想当一辈的胖子。也有的朋友这样说：“我下班都6.00了，哪里有时间去健身房哦。”我暑假也是6.00下班，准时去健身房锻炼，9.00回到家。有的时候我会给大家建议饮食低油盐，很多人说：“都是妈妈在家里煮饭，我怎么控制哦！”其实想如果真的想减肥，这不是难题。

减肥后（先给个背影）

在我那篇文章发出来不久，有个接近40岁的姐姐来找我咨询，饮食什么的严格按照我的要求，也坚持运动。两个多月瘦了20多斤，最近我还和她聊起，她说很感谢我，说我给她减肥提出了指导的方法。我觉得更多是感谢自己，这样的方法我也分享给了别人，别人还是胖子。

如果你下定决心减肥，那么请看下文。

和这个男生是在一个健身群里面认识的，当时他发了一张腹肌的照片，因为我下半年也想练一下器械以及塑形，就和他聊了起来。

减肥前 减肥后

看到照片是不是很吃惊，我看到的第一反应也是一样的。他一米七八的身高，减肥前160+。成功减肥20+，目前138。后面曝照有惊喜哦。

说到减肥，他说了一些自己的想法，前三个月减脂，后三个月塑形。

一,怎么突然想减肥

二,他是怎样瘦下来的

最开始也不知道什么方法，所以一开始就跑步，体重大的人跑步也是很累，刚开始跑1.5km就累的不行。后来随着自己的坚持和肌肉的记忆渐渐地自己可以跑下5km，6km。

前面三个月他都只采用了跑步减肥，后面三个月跟着keep练出腹肌。

三,减肥最重要的是什么

减肥最重要的是欲望。减肥和干事业是一样的，欲望都是最重要的，很多人减肥不成功，那只是因为她安于现状，两三天的激情一过，欲望渐渐消失。

怎样维持自己的欲望呢？他把肌肉男设置成自己的墙纸，一旦想暴饮暴食就看知乎，小红书上面的减肥励志鸡汤文。

因为一开始减肥瘦的很快，也有了信心。

减肥除了欲望很重要，还有饮食。七分吃，三分练，是完全没有错的。

对于饮食来说，低热量。他说每次出去吃很油腻的东西都会先用水涮洗，以至于有时候朋友都会投来异样的眼光。

当然对于饮食来说，差不多和我上篇文章写到的一样。对于男生来说，他主要是刷洗，把油和那些辣椒去掉就行。

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最后一张是最近剪了头发的照片，对比一下可以明显的看出来。脸瘦了，五官就变的立体起来。

而且他在减肥期间也在美白，每天都有喝牛奶，每天8杯水，出去就擦防晒霜。大概3个月就变白。后来因为瘦了下来，也自信了，慢慢改变穿衣风格。

其实呢，减肥饮食控制，加上运动很容易的，特别是对于初级减肥者来说。减肥的方法大家都懂，就是饮食控制的难，坚持也难。又不控制饮食，又想减肥，一次次问别人方法是什么，说了又不做，那还是别减肥了。

去健身房的，往往不是胖子，而是身材很好的小哥哥小姐姐，因为他们对自己的要求很高。如果你减肥不成功，很大的原因在于你没有下定决心减肥。

关于减肥的问题，都可以私信我。我也成功减掉20斤，练出马甲线。