提起自律，我会说些什么

目录：

一. 为什么我要自律

二. 什么是自律

三. 为什么说自律即自由

四. 怎么做到自律

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一. 为什么我要自律

很久以前，一位我很敬重的教授说，自律即自由，我急忙抄在笔记本上。

后来，在潇洒姐的书里，也看到了类似的句子，惊讶、高兴之余，我又立即做了笔记。

那种喜悦，难以形容。你喜欢的两个人，两个很厉害的人，两个互相不认识的人，竟然有很多相似的观点，比自己遇到知己还高兴。

但那是的我只是在脑子里推理了一下这个逻辑：自律→暂时不自由→强大起来→更自由。比如为了减肥要控制饮食，加强锻炼，很不自由，但减肥成功之后就有了买漂亮衣服的自由。理财也不自由，不能随便买买买，但存了很多钱之后，就可以实现更大的愿望了，而且也摆脱了月光的不自由。那时的我，只知道自律是为了更大的自由，但并没有什么实际行动。

后来渐渐意识到自律的重要性：凡事都要有度，自律则帮我们更好地把握这个度。

二. 什么是自律

百度说：自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。简单来说，就是自我约束。

英文解释是：self-discipline，the ability to make yourself do the things you know you ought to do, without someone making you do them ，也是自我约束。

比如进行一段时间的克制饮食后，进入疲惫期，身体和嘴巴都想要尝试其他食物，这时候如果有朋友给你颗糖，同事给你点零食，朋友约你吃大餐，你也许就会接受，会失控，继而暴饮暴食。这时候，就需要自律。

再比如，下班后很累，总想葛优躺玩会手机，终于到十点多，十一点才不得不起身洗漱。忙乱中还懊恼浪费了时间。这时候，也需要自律。

不过这样看来，自律其实是一种约束，它限制了我们的自由：不能葛优躺，不能想吃就吃，不能刷剧、玩手机，肯定会有人说，不能随心吃喝玩乐活着还有什么意思（我身边不止一个人一边说羡慕我的自律，一边自由散漫地生活着），那为什么还说自律给我自由呢。

三. 为什么说自律即自由

前段时间我们在群里对这个问题进行过讨论，大家的回答都非常棒，我截取了几位小伙伴的回答：

好的自我管理使我们掌握主动权，从而，选择也更多
当自律成为成为习惯，一切都尽在掌握
自律使我们专注，高效，节省出的时间就是我们的自由
我的回答

就是通过管理自己的时间和欲望，去做更想做的事，实现更大的梦想。这就是用小约束换取大自由。

比如前文提到的，控制饮食和运动，是为了更美、更健康、更自由地选购衣服；理财是为了把把金钱的价值最大化，比如买车、买房、投资自己，而不是随便买些容易被时光遗忘的东西。

这里不得不说一个经验之谈：

我工作之初，经常加班，不是加班写教案，就是加班打电话、或者加班写回访表。每到deadline必加班，有时候是图书馆泡两天，有时候是熬夜到转点、甚至凌晨一两点，每周或每两周一循环，毫无生活自由。

Get到自律这个技能之后，我把工作任务进行了细化，比如每个月要打100个电话并记录，分别在月中和月末检查，我一个月的工作时间大概是20天，所以平均每天要打5个电话，并及时记录重点内容，并抽取每周的零散的时间写详细内容。

这个计划我一直执行到现在，也已列为每天的必做清单之一，有时候比健身、读书等还要重要。所以下班后再累我都会打不少于5个电话，虽然有小的不自由，有时候会加一会儿班，但我每个月都可以提前并超额完成任务。而很多同事还是会在月末时着急地加班打几个小时电话，再加班写回访表。相比之前的慌乱，我觉得这就是我自律换来的更大自由！

四. 怎么做到自律

不过自律确实是很累，也很消耗意志。

室友都在玩手机，你怎么愿意放下手机去健身房？同事们都在边工作边吃零食，你怎么管住流口水的嘴巴？大家都在追剧，你怎么做到不参与其中，而是拿起一本书？

生活中的诱惑太多，想随时突破我们的防线，把我们的意志蹂躏一番，再留下纵欲后我们失落、寂寞的灵魂。

这时，你就该思考些策略了。

自律如此重要，必须要get，自律又如此困难，所以要想办法get。

根据经验，我总结了几条对我比较有效的方法，仅供参考，欢迎交流：哈哈

第一，要树立并认同自律即自由的观念，再不断用成功的事例激励自己。

如果你犹豫不决，甚至偶尔觉得自律很累自律限制了你的自由，那你肯定做不到自律。确定了你的观念之后，多用积极的事例鼓励自己，可以是自己自律后自由的例子，也可以是别人的事例。总之，要不断强化你的观念，减少你的犹豫，这样面对诱惑时你猜可能坚持自律！

第二，要明确自律的具体事项，了解自律的收获，不自律的后果。

明确了具体事项你才可以一步步展开计划，确定收获和后果，你会更有动力。

以我的减肥健身计划为例，我的具体事项是每周运动5次，每次不少于1小时，不少于200卡；每天控制饮食，少油少盐少碳水，多蛋白多纤维，所以我油炸食品，不吃零食，不吃猪肉，不吃蛋黄，不吃面条……太多不能吃的了，我尽量自己做饭。

我自律的收获是健康的体魄，愉快的心情和精良的身材。

我不自律的后果是前功尽弃，拉长达成目标的时间，浪费了时间和金钱。

第三，要设阶段性目标，并根据结果给自己奖励或惩罚。

有了大计划，还要有小目标，这样才能一步一个脚印地稳步发展。还是举刚才的事例，我每周的计划上会写下健身5次这个任务，并安排在具体某天，每周一早上会称体重，每月会做体测并核对各项指标是否达标。未达标会有惩罚（保证健康的前提下），比如使用登山机锻炼一个小时，跑步1小时，一天不许吃水果。达标会有奖励，可以是购买最近想要的物品，也可以小小地奖励自己吃点平时不敢吃的东西。上个月我买了心仪已久的趁早少女系列日记本作为奖励，这个月的奖励是去做腿部放松按摩。

第四，如果中途失控，不要自责，不要放弃，及时止损。反思总结后再战。

生而为人，不能避免懒惰等弱点，所以偶尔失控是正常现象，不必太苛责自己，让自己没有信心继续坚持。但一定要及时止损，不能继续放纵，当我意识到自己在暴饮暴食，偷懒不想锻炼时，我都会慢慢停下来，想一想初衷，及时止损，再竭力弥补。然后反思以下诱因，下次如何避免。

比如有次单位组织出游，需乘大巴八个小时到达，游玩过程中也是在大巴上颠簸，我非常不适应，头晕，耳鸣，不能玩手机，不能睡觉，看大家都在吃零食聊天，我也自然地加入了，所以为期三天的旅程我一直在吃，旅游结束后我胖了四斤。当时非常失望，非常难过，感觉前功尽弃。还好及时调整运动和饮食，很快又瘦回来了。不过这次纵欲的经历值得思考：为什么出游时会暴饮暴食，如何避免，如何挽回，都是我后来一直在思考的问题。

第五，可以找亲朋好友监督，鼓励，也可以找些志同道合的人一起努力。如果知道你不是一个人在战斗，会事半功倍。

人类是群居动物，如果有同伴的激励，他人的监督，很多事情都会更顺利地进行。反过来说，君子慎独，一个人独处时，更难自律。所以我会找些小伙伴监督我，比如教练监督我的饮食，同事监督我的锻炼，不定期发朋友圈也是希望更多人看到，更多人监督。

写到这，我突然萌生一个想法，我们是否可以建立趁早的自律小组？就像跑团和英语小组一样，有自律自由观念和愿望的小伙伴在群里互相监督，共同进步。

因为我曾经参加过趁早发起的百日早起打卡挑战，就是每天六点半点前早起打卡，小组长统计，三次不达标者被迫退出挑战，这样自律配合他律，效果非常好，我也很喜欢这样小组合作式的成长方式。群规也已拟好，欢迎交流。

最后，一旦养成习惯，就不需要消耗太多意志来自律了。因为你已经步入自律代言人的行列了！

比如我现在练英语、运动、饮食、打回访电话等成习惯了，坚持起来都不太费力了。我似乎又得到了更大的自由去get新的技能。

希望可以有更多小伙伴加入自律代言人的行列！