如何打造适合减肥的环境

让减肥现在就来

你有没有无语的发现，“减肥”这两个字又一次出现在了你的年度目标里呢。减肥计划一年又一年的落空，让人不免觉得“减肥”不像是一个目标，而更像是一个新年愿望。

很多人会对自己渐渐失去信心：“看吧，我就是一个没有意志力的人” 。然而《意志力》这本书告诉我们，意志力是一种有限的资源，其实每个人的存量都是大约相等的。当你感到无法坚持的时候，可能是因为：行动需要的意志力＞你意志力的存量（如果把意志力比作钱，简单的比喻就是，你的钱不够支付目前的行动了）。

一个合理的环境可以降低行动的意志力要求，使你更容易坚持下去。比如要想好好学习，在图书馆的效率就要比在家里面高很多，因为图书馆环境单纯，你没有了看电视，东走西走，吃东西等消耗意志力的诱惑源，所以你更容易进入学习状态。而这篇文章的目的就是要告诉你，如何合理改造自己周围环境，让减肥这件事变得更容易一些。

不好的环境会增加做事的难度

那么如何打造一个适合减肥的环境呢？主要有以下几点建议：

1.购买减肥相关产品

有时你在一件事情上愿意花多少钱反映了你对这件事情的重视程度。花钱买一些减肥用品，可以从主观上提高你对减肥这件事情的重视程度和认真程度。而且这些东西可以给你提供减肥效果的反馈，把它们放在显眼的位置，还可以随时提醒你减肥这件事。

这里推荐的减肥产品包括：

①电子称，最好买体脂称，因为它不仅可以监测体重还能监测体脂率。其实肥胖指的是脂肪含量超标。要说监测减肥效果，体脂率其实是比体重更合理。如果只监测体重，在减肥过程中你会发现有一段时间体重不但不会下降，甚至反而更重了。但如果你同时测量体脂，你会发现体脂率是在下降的，说明你并不是在做无用功。如果只是监测体重的话，很久体重没有下降甚至还上升了会让人感到很气馁，甚至让人觉得减肥失败，萌生想要放弃的念头。所以同时监测体重和体脂率是很有必要的。虽然说家用的体脂称可能准确率稍微差一些，但是作为前后对比还是可以的。我家前不久也买了一个，配合体脂称自带的app，可以很好的记录体重及体脂的变化情况，亲测比较靠谱。

体脂称

②运动手环。很多人每天也运动了，但是就是不见瘦，不管是有氧运动，还是无氧运动，只有达到一个合适的运动心率范围才能达到较佳的运动效果。合适的运动心率范围是多少呢？我们可以根据以下两个公式进行计算：①计算最高心率：220-年龄；② 针对普通人来说，运动心率范围是最高心率的60%~80%，60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。运动手环可以实时提供你心率的信息，让你更好的把握运动的强度，而不是像以前一样盲目的运动。而且现在很多运动手环还具备久坐提醒，监测睡眠等功能，用好了，对减肥也是很有助益的。

运动手环

③运动用品。要想健身就多花点钱在运动用品上面，一方面可以督促自己不要放弃，毕竟花了那么多大洋，不能让它们在家里躺灰啊！对于像我这样的颜控来说，一双漂亮的跑鞋可以让我更有跑步的欲望。怎么能因为自己的懒辜负这么好看的衣服和鞋呢？另一方面，好的运动用品也可以降低受伤的风险。比如，要想练瑜伽，就买一套好看的瑜伽服，还有厚实舒服的瑜伽垫。如果是跑步就买一双好的跑步鞋。

④运动器械：可以买一些比如哑铃，健腹轮一类小巧的，可以放在家里客厅的小器械。如果条件允许，买跑步机，动感单车或者椭圆机放在家也是可以的。

买买买，我最拿手了，哈哈哈。

2.加入减肥社群

也许你周围还有很多人仍然在过着浑浑噩噩的生活，他们不运动，胡吃海喝，熬夜，抽烟喝酒。当你说你要减肥的时候，他们不仅不以为然，甚至还会取笑你，等着看你的笑话，时不时地引诱你就范。如果你的生活中围绕的都是这些人，那么你减肥的可能性真的很低。这时候最好的办法就是远离他们，寻找志同道合的小伙伴一同前行。

现在有很多的减肥社群，在社群中有很多和你一样渴望减肥的小伙伴。大家可以相互鼓励，相互监督。一个好的社群可以给你很多助力，比如要求运动打卡，向你提供一些减肥意见等等。当你有了一些成绩后，他们会真心的为你高兴，你也会有很多成就感。要相信一群人战斗比你一个人孤独的坚持要好很多。

3.创造积极触发的环境

周围的环境，特别是家里的环境对你也非常重要。你目光所及的东西都可以在潜意识里触发你的行为。如果触发器都是正向的，那么你会更倾向采取正向的行为。

首先你要清理一下家里面不健康的食品，比如碳酸饮料，薯片，饼干，巧克力等。用蔬菜水果坚果等替代。最好可以把家里打扫整洁一些，我一直相信，家里的整洁程度和你心灵整洁程度是成正比的。当你把家里收拾得干净整洁的时候，你整个人会变得更自律。

干净整洁的家很重要

找一些可以激励你减肥的句子或海报挂在墙上和设为手机屏保，比如彭于晏的美好的肉体，捂脸。但注意，你的鸡血海报一定要是正面的，比如可以是“告诉你自己，你可以的”一类的。千万不要用网上那种辱骂体的话，比如“你这个屁股占两个座位的死胖子”，可惜的是，我尝试用“减肥励志”来搜索图片，绝大部分都是这样的标语。负面的批评除了让你产生抵触心理，贬低你的自尊外，起不到什么作用。

你有用过这个桌面吗

前面所介绍的那些减肥用品，一定要把它们放在最最触手可及的地方，比如把鞋绑好鞋带，头朝外放在门口。当你看到它时，它似乎就在对你说：穿我！穿我！运动手环随时戴在手上，运动器械就放在客厅中间。体脂称直接放在卧室门口，早上起床一跨出房门就可以提醒自己称重量。最好在就近墙上挂一个小黑板，记录体重和体脂曲线，配合目标及奖励效果更好哦。具体看配图（图表右边就是作为减到该体重时给自己的奖励）。

自制减肥曲线

以上就是打造减肥环境的方法啦，简单的归纳就是：买买买，找社群，积极触发。虽然看起来很简单，但想要减肥的小伙伴，千万不要低估环境的力量。当然啦，要想减肥的话，合理的饮食和运动计划仍然是基石。这是我第一次在简书上发文章，如果你觉得还可以的话，你小小的鼓励，会给我大大的动力哦，么么哒。