发泄可能会让你感觉很棒，但有更好的方法可以使用这些时间和精力被更好的利用。
寻找积极的一面
当然，你可能会陷入交通堵塞状态。但是现在你有一些额外的时间来收听那个你想要查看的东西。天啊，雨毁了你的周末计划？至少你明天不需要给草坪浇水。“考虑一下这种情况可能是积极的还是幽默的”。“问问自己，你怎么能让它变得有趣或有益，至少目前是这样。” 这是在下雨天感到乐观的真正理由。
幽思
约翰逊博士说：“每天安静坐着，深呼吸，清理头脑，即使是5到10分钟，也可以帮助缓解焦虑和压力”；《人格与社会心理学杂志》的一项研究发现，每天冥想的参与者随着时间的推移会有更积极的情绪。放弃你的手机，从任何值得投入的假期中度过一个小小的假期。它将帮助您重新启动，甚至可能带来新的，积极的景象。这些短时间冥想可以消除大脑的压力。
明白你为什么感到刺痛
心理治疗师，Lisa M. Juliano，在心理学今日网站上写道，“一般的抱怨通常指的是无法解决的问题。如果你抱怨你的房子一团糟，也许真正的问题是自己没有清理。抱怨你的老板是一个混蛋？迟到的会议让你错过了火车，你可能会感到沮丧。确定原因是寻求解决方案的第一步。”
有目的的发泄
如果你也集体讨论过改善情况的方法，那么表达你的挫折感会更具治疗效果。《社会心理学杂志》的一项研究调查了大学生关于他们的恋爱关系，并测量了定力和幸福。抱怨特定目标或解决方案的参与者比那些因为发泄而抱怨的人更快乐。
写下来
“记日记。当你把问题写在纸上时，它们看起来可能更小了，”罗宾科瓦尔斯基博士告诉女人。一旦你在你面前写下所有证据，你可能会发现你所抱怨的问题没有你想象的那么糟糕。
采取行动
“制定计划，是开始向解决方案迈出一小步，”约翰逊博士建议道。例如，不要抱怨没有好的约会前景，而是想一想你可以结识新朋友的所有方法，并想出一个如何做到这一点的计划。如，列出约会网站及其利弊。为您的个人资料图片拍摄新照片。然后选择一个站点并开始回答有关您自己的问题以创建您的个人资料。挑战自己联系一两个人，而不是抱怨，积极主动，并尝试改变让你感到沮丧的事情。
认识到你无法控制的东西
“如果你能做些什么来解决令你感到不安的情况，那就去做吧。如果改变某些东西超出你的能力，不要抱怨，只要放手”。
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