跑步，是一件很上瘾的事情。我从2017年开始，因为减肥的缘故开始断断续续进行户外跑步。
不过，跑得少，每次3-5公里，冬天怕冷就不跑了。
真正到了2020年开始，春夏秋冬，每一个季节，我都不再间断了。并且，每次不跑个10公里，就觉得自己亏的慌。2020年，是我真正热爱上跑步的一年。
我也明白，跑步不是一腔热血，它需要花点时间先做热身，跑完再花点时间做点跑后拉伸。
以前，我是嫌弃这些的，觉得挺浪费时间，完全没理解热身和拉伸的作用。
跑后拉伸是为了持久，这是我逐渐认同了的道理。
经过长距离跑后，身体能够快速从疲累中恢复过来，并且不易受伤、不易肌肉拉伤，拉伸很有必要。它属于静态动作，用时不长，花个五分钟就可以，在运动软件里找个相关视频，跟着学就能上手，动作都很简单。
认同后，我成了受益者。如果我前一天跑了21公里，第二天也还能跑个10公里，这么强劲的结果背后，是因为我21公里后认真做了跑后拉伸。
有了跑过几年积累的经验，我现在愈发觉得跑后拉伸比跑步更重要。
但是，对于跑前热身，以前的我是不重视的。因为有一次，我在公园，跑前跟着视频做了热身，累够呛，跑时都没劲了。于是，从那以后，我再没怎么进行跑前热身。
我想，跑前热身是为了 让身体快速进入运动状态，那我用跑步的前两公里来热身就好啦！我也不追求配速，不会因为太用力被伤到。跑前热身是可以忽略的。
但是，前两公里时，通常有跑不动的时候，每公里配速都是八分钟，虽然在后面越跑越轻松，但是整体平均配速都在七分半了。
2023年6月，还是因为要减肥的缘故，我早晨跑步不变，晚上加了个跳绳，每天30分钟跳2500下即可。这才发现，每次跳完绳浑身轻松，身体很轻，完全可以跑上几圈。
后来，我开始在早晨跑公路前，像晚上进行跳绳那样，提前戴上耳机，手机播放跳绳听的快节奏音乐，跟着那种节奏踩点先进行开合跳30下，像玩跳舞毯，人是快乐的，再用运动手表监控自己心率到达120以上，简单地也会来点其他跳跃式动作，累计进行5分钟的热身就好。
然后，再开始跑。
跟以前不同了，第一公里的配速就能在七分十几秒，而且前两公里时就已经提前感受到身体轻盈了，失去了跑不动的感觉。最后，10公里下来，配速大大提升。
如果不热身，我跑得慢，10公里07:30配速；如果热身，我跑得慢，10公里07·06配速。由此，什么都没变的情况下，也能感受到跑前热身带来的价值。
以后，我依然会提前佩戴好耳机，用跳绳时听的快节奏音乐把自己代入到玩跳舞毯的状态里，踩点跳跃30下，心率升到120以上，再去跑。
总归是身体力行的，虽是佛系跑、不竞技、不参加马拉松，一切完全属于自己尊重了这小小的跑前热身和跑后拉伸的动作，它们存在即是合理，很有道理哦！
加油！
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