发现优势，引领未来15

发现优势，引领未来15

正念是一个集中注意力的结构化过程，只有简单的三步：

1. 把注意力集中在某一件事情上（比如，你自己的呼吸，或者就是你当下的状态）。

2. 注意你的注意力是怎么发散的。

3. 让注意力重新回到那件事情上来。

你这么做的时候，时刻都沉浸在脑子中正在想的事情上，你会意识到自己当下的想法和感受。

多数尝试正念的人，尤其是一开始的时候，会发现自己很容易从一个想法跳到另一个想法，从一种感受跳到另一种，没关系。正常情况下，人的思绪就是变化很快的，正念会让你稍微慢下来。而一旦慢下来，大脑就能控制自己的想法和感受。你会意识到你的想法与你本人是两相剥离的，你可以轻轻地捕捉到一个想法，来来回回地想一想，然后再换个想法试试。随着练习的逐步深入，你可以自由选择注意到哪种想法和感受，并据此采取行动——包括选择产生更多从优势出发的想法。

当我教别人运用正念时，我会用带线的氦气球来打比方。当你进入正念状态时，气球就位于你的头顶上方，在这一刻，你的想法、感受、知觉完全是当下的。但是，随着你的思绪飘散，气球慢慢地飘远了，这时，你会感到那根线的拉扯，于是你就知道自己的想法已经出离当前的状态了（可能上一秒你还在想工作中遇到的一个难题、晚饭吃什么）。线的拉扯提醒你轻轻地把气球拉回到头顶上，让你的思绪又回归到了当下。

当我开始练习正念时，我跟瑜伽老师表达了自己总是走神的苦恼，她的指点让我又有了信心。她说，气球多久飘远一次不重要，重要的是，你是不是能熟练掌握把它拉回来的技巧。