今天为烦恼胳膊赘肉的人们介绍了几个运动方法和几个需要注意的地方，因为是比较容易的运动，所以是很多人无论在什么地方，都能做到的，对于平时运动时间少的职场人士来说这也是一个非常适合的运动。
希望大家能通过坚持不懈的运动塑造一个完美的手臂肌肉线条。
手臂和肩膀一样，一旦长胖，上半身整体看起来都会很胖。
再加上皮肤失去弹性，随着脂肪重量的增加就会看起来松塌塌的。很多人在减肥的时候因为怕脂肪变成肌肉而犹豫不决。但是其实对于手臂减肥来说，这些无需担心。伸展运动是最好的运动方法，在形成肌肉的过程中会减掉没有必要的赘肉，还能塑造身材。
以下介绍的这些是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
手臂运动法：让你短时间拥有美臂！
短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？这里为你介绍最有效的美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意！
1、手臂后侧减肥
装备：拿好1-2kg的哑铃或是装满水的水瓶，放在身体的前方合并双手。
姿态：然后在互相贴近哑铃的两端的状态下垂直向上抬起双手到下巴位置。
强度：每天做10次，反复做3组。
2、手臂前侧减肥
装备：手掌向外侧拿好哑铃，将胳膊抬到眼睛高度位置。
姿态：将两脚打开到肩膀的宽度，直接弯曲手肘去拉动哑铃。
强度：每天做10次，反复做3组。
其他：因为手臂肌肉不是经常能用到的，所以是比较容易长肉的部位。
除了以上的方法，还可以通过大幅度的伸懒腰来得到伸展肌肉的效果。
运动时需要注意哪些呀？
在进行热身运动之前要了解好自己身体的状态，状态不好的时候不要逞强，身体在休息好的状态下做运动，运动效果往往会事半功倍。
1.把握强度：禁止每天都做高强度的运动，每周做2-3次，每次4分钟。
2.拉伸热身：在开始运动前要做轻微的伸展去活跃身体，舒展肌肉。
3.营养补充：要补充维他命B。维他命B在运动期间能补充必要的营养。也能帮助身体快速祛除疲劳。
ps：不管是多么好的运动方法，一定要在身体状态好的情况下去做运动。
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