想减脂，先管住上游！3个饮食策略直击要点
减肥过程中最扎心的莫过于体脂上升了，这个问题可能很多人都遇到过，也有人正面临着，一旦摊上就会很无奈。
说好的要减肥，也用力锻炼了，怎么就会长了脂肪呢？
其实一方面和饮食有关，另一方面则和身体吸收有关。虽然我们是按照减肥的路子走的，但是最后吃进去的食物最终转化可就由不得自己了。
这时候问题往往不出在训练上，而是训后的饮食上，饮食上完全杜绝脂肪是不可能的，但是我们能控制尽量的少长脂肪。
怎么做呢？
本期我们就来简单聊一聊，减脂期该怎么管控饮食。
从食物中所获取的主要能量有碳水化合物，蛋白质和脂肪，而且这个日常比例和增肌是不同的，增肌有增肌的模式，减脂有减脂的模式，两者要区分开。
对于减脂期的人群来说，要点有3个。
1.控制每日的总热量。
减脂和增肌最大的不同点就在于，减脂期要保证每日饮食摄入的总热量小于自己身体的代谢值，而增肌则要保证有盈余。
最常用的减脂模式就是保证每日所摄入总热量，和身体的代谢值之间保持约200-500大卡的缺口。举个例子：假如你的代谢值为1800大卡，在办公室坐了一天，没有做任何运动，那么你的一日三餐的总热量应该控制在1300-1600大卡左右，保持热量赤字，坚持下去就能够减脂。
健康的减脂方法能让你长期有效地坚持，而走极端的节食法则会很容易反弹，我也不推荐大家用节食法来减脂。
2.补充足够的蛋白质。
至于为什么要保证充足的蛋白质，很多人估计已经心中有数了。
充足的蛋白质可以减少体内的肌肉流失，而肌肉能帮助消耗更多的热量，除此之外蛋白质会比碳水化合物消耗的时间长，也就是更加耐饿。
看过荒野生存类节目的人都能发现，那些勇士在荒原或者丛林中都会捕杀一些动物来补充蛋白质，让自己过得更加舒适一些，而不是一直陷入挨饿当中。
因此，要想不让自己在减脂期总是陷入想吃东西的境地，还是补充适量的蛋白质。
3.控制糖的摄入。
为什么要控制糖？
因为糖就是减肥路上的绊脚石，不限制吃糖，减脂就遥遥无期了。
我经常给身边的人举例：老一辈的人都经历过灾荒，整日吃不饱肚子，经常会因为体内缺糖而头晕，可现在生活条件那么好，很多人都已经开始尿糖了。
我们所吃的主食，蔬菜水果里都含有或多或少的糖份，很少有人体内还会缺糖了。而糖摄入量过多就会引起肥胖。
当然也有一些人是重度嗜糖者，猛然一下子砍断肯定不可能，这时候就要循序渐进地减量，逐步控制会比较合适。
除了饮食关卡的控制外，保持每周3-4次的运动是必不可少的，这样会让你的减脂更有效。
这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。
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