各位小伙伴们,大家好,我是月瘦十斤的招募人,我叫沐沐

因为看到了太多的人,因为减肥:节食,吃减肥药,最后成功越减越肥.
就像看到了当初的自己,为了减肥,把自己的生活学费都花的精光,最后依旧没有任何起效,反而越减越肥.

对于减肥这件事情我是经历过了盲目乱减,甚至造成皮肤出痘,冒油,迅速变得我都嫌弃的模样,身体机能也变得很差,期间还因此导致得了胃炎等症状,走过了很多的弯路,见识过太多的减肥错误方法.
直至现在才能把自己的体重控制的非常稳定的地步.

为什么我要把自己的经历分享给每一个想瘦,想要健康减肥的你呢?只是不希望更多的人犯了和我一样的错误,避免盲目减肥恶果.导致影响你自己的自信力和健康.

拥有美丽身材的你

在招募之前,我会先告诉大家一些减肥时应该注意的一些事情,算是送给大家的干货.

01:减肥过程中有哪些严重错误观点?

错误观点1:体重减少了就是"瘦了"

很多伙伴,在减肥的过程之中,只要每天少吃一顿,每天运动一下,一上称之后就活蹦乱跳,开心的像个小孩一样,哇塞,我瘦了,瘦了一斤.好开心啊.

结果第二天想着自己昨天瘦了,今天多吃一点应该没事,最后一上称发现怎么""反弹了!!!"瞬间我们的自信心就逐渐消散了,开始各种借口安慰自己,运动和健康饮食根本不会瘦,反而会越来越胖,甚至成为肌肉腿.

亲爱的,我想告诉你,那是你没有掌握方法.

首先,我们要明白:减肥不等于减体重.

减肥是的运动起初是减掉我们身体里的水分.这个时候你如果上称的话会发现,你瘦了一两斤,可当你随便一吃,那一两斤就会上来.
最好的方法是,我们要测量体脂率,(文末会告诉你什么是体脂率记忆如何测)
还有一个方法就是:拿标尺测量自己的围度.每隔一个星期测量一下,我们不看体重,只看身体的围度..

错误观点2:不吃早饭

很多人以为一顿不吃就会瘦,但其实减肥是不能不吃三餐的,而最要的一餐就是早餐.早餐不吃的话长久以来会得胆结石和胆囊炎.如果你不信的话,你可以长久的试试.
反正我身边有位朋友,因为几年没吃过早餐,最后得了胆结石.

错误观点3:只喝果汁或者吃水果减肥

傻孩子,只吃水果你会饿死,不仅会饿死糖分也会甜死我们.
真的,千万不要在相信一天只吃水果,你肯定一个星期能瘦十斤,那你瘦下去的也是水分.当你一吃,依旧会反弹!!!

错误观点4:不吃肉减肥

"减肥不吃肉"是一个超级严重的错误观点!你要知道肌肉每100的脂肪含量只有1克多,当然是不吃皮的情况下.
所以,你不吃肉的时候,也会发现自己没有减下来吧.

告诫:在减肥的过程中,我们一定要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都可以,不要过多就可以.
还有一定不要吃肥肉,不要吃炸鸡,相信我,我们吃肉绝对不会增肥~

错误观点5:怕长肌肉,只做有氧运动,不做无氧运动

千万不要这么想,这么想你就大错特错了,就像以前的我就这么想.
害怕长肌肉腿,一点无氧运动都不敢碰,最后健身教练对我说:
女性雄性激素少,那么多男生想要肌肉都要经过半年甚至更长久的时间锻炼才有,你那小小的运动量还会长肌肉!恐怕得练一年呐!

妈呀,打击的我!

错误观点6:局部减脂

减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说,如果有人告诉你某种产品可以局部减脂,只能说,他在耍流氓(偷偷举报他)
局部确实可以瘦,但你猜是怎么瘦,那就是无氧运动练肌肉!肌肉紧致了,肌间脂肪,肌内脂肪减少了,不仅线条优美,血液循环和体制都会逐渐变好!

错误观点7:使用减肥产品

以前我买过的减肥产品有:
1.肚脐贴(60元)
2.燃脂膏(199元)
3.围腰按摩器(699元)
4.享瘦减肥产品(2000多)
妈呀,你看看,还买过其他的产品,不过我都给忘了,我都不好意思给大家说我这么傻.
买东西之前,脑海里边就有一个念想,买了我瘦下去,一切都值了,可现在买了也没瘦,我哭了!!!!!

我异想天开的想要靠着几十块钱的药啊,贴啊喝呀,就能"轻松减肥""贴那瘦那"的话.那那些发胖的演员,那世界上所有可爱的胖子,早都瘦了吧~

真的是悔不当初.

以上差不多,是我们很多人都走过的坑.
接下来我会告诉大家什么样的减肥方法是最好的呢?

02:什么减肥方法最好呢?

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一

我们减不下来的原因只有两个:哈哈哈哈哈哈
1.不是猪一样的吃
2.就是猪一样的练
你看看你是哪一个~

为什么我要招募21天减肥减脂训练营,就是希望自己能为那些想要健康饮食和运动的小伙伴们制定:有氧运动和无氧运动的方法,以及为每一个人制定健康减肥餐.
不是只吃一个鸡蛋,而是:肉+素+蛋白质,让你吃的开心,减得开心.
这是我的初心也是我的目的.
希望帮助到想要通过自身努力瘦下去的你!

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低脂早餐

03:减肥不能吃什么?

1.低糖!在减肥过程中任何糖类事物都不可以碰,冰淇淋,糖果,以及各种甜类食品!
你是想一时开心!还是想一世开心!你自己决定!
是想养成不胖体质,还是想一胖到老!你自己决定!
2.少吃米饭
3.严禁吃零食,油炸,火锅,肥肉等.(我会教你代替这些垃圾食品更好的食物)
4.自己做菜时一定要少盐少油
5.早饭吃好吃饱!(很重要,超级重要),中饭吃饱,晚饭吃少.

6.21天后给你一天的时间放开吃,如果你想进入第二个周期,到时候还可以找我报名,继续朝着你的好身材前进!

04:嘴馋怎么办?

1.21天不吃零食.每成功坚持21天后,就会允许你放开吃一天!
2.如果有不能推掉的饭局,在吃饭前先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥喝饱了再出门.
3.实在想吃零食的话可以吃点全麦饼干,苹果香蕉,以及纯黑巧克力,大杏仁(不宜过多,适度即可)等等

05:在减肥过程应该吃什么?

1.主食:玉米,燕麦,豆类,山药等
2.肉类:鸡胸肉,瘦牛肉,鱼肉等
3.蔬菜:芹菜,黄瓜,大白菜,豆芽,竹笋,西红柿等.--或者凉拌菜,,少盐.
4.水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝.一天一个足以,不要吃太多~(加餐的时候可以吃)

长期已久的坚持下去,相信我,你的身体会越来越好,身材也会越来越棒!

06:减肥期间应该如何运动?

1.21天为一个周期,每周7天,练习3-5天,每天至少一个小时
2.每次的时间安排:热身10分钟+无氧运动10分钟+有氧运动40分钟
3.热身:慢跑/热身操/跳绳/(三选一)加拉筋
4.无氧:

第一个二十一天:
静蹲(静蹲，是我们在工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。)

静蹲图片

第二个二十一天:
平板支撑(是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑
)
第三个二十一天:
臀桥(臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。) 臀桥

这三个属于在家就可以练习的无氧运动,如果你经常去健身房,就可以采用器械式的无氧运动,效果会更好

07:运动有哪些注意事项?

1.热身+有氧+无氧三者缺一不可.
2.不要睡觉前练习,也不要饭后练习,对身体不好
3.最最重要的保护膝盖,防止损伤!
长期没有运动的同学,一定要从静蹲开始练习,把自己的膝关节的保护肌肉练好,才能保护住我们的膝关节,否则会出现髌骨软化.(就像我,一开始猛跑5000米,跑了一个月,最后膝盖软骨磨损,下楼梯都是疼的)
4.在健身房尽量不要跑跑步机,要跑的话就跑椭圆机,要不然,跑步机是比较伤膝盖的,还有登山机.

08:懒怎么办?

1.看过一本书是,微习惯的养成.每天一个动作,就可以.比如开始一分钟的静蹲.慢慢加大.会比一上来就加大难度强
2.如果中途太累,断了一天,没有关系,千万不要有负罪感,否则之后想要重新开始就很难.依旧按照我们的时间表开始就行,激励自己成长
3.在减肥的过程中,希望你能够做一个表单,坚持一天打一个勾,或者画一个小红花.奖励自己.最后结束的时候看看自己的进步,我相信你你会爱上努力又上进的自己.

09:减肥期间怎么称体重?

1.首先让我们忘记"体重",关注"体脂率"
所谓的体脂率是"体内脂肪的比率",30岁以下女生体脂率在20%-25%最好.

20%以下会导致内分泌失调不孕不育.大于33%就是超度肥胖

所以一定要知道自己的体脂率是多少
2.用体脂仪代替体重秤,在网上有买,价格又便宜,有贵.
看你们的经济能力,可以使用哪一种.
如果实在没有钱的话,就用标尺就可以,7天测一次自己的围度

10:不健康的减肥方法你千万不要触碰?

1.主食减肥法:国外很流行的一种减肥法,不吃碳水化合物,主食改为鸡肉,或者精瘦牛肉,,别的都不吃,长久以来,你的皮肤和头发都会迅速变差,甚至记忆力下降,反应迟缓,容易疲劳.
而且以当你不吃,就会反弹迅速.

2,水果减肥法:每天只吃水果,反弹更快!更伤身体!你想成为白骨精可以试试!甚至长此以往,可能会没命!

3.果汁轻断食
果蔬汁蛋白质含量基本为零,热量摄入不足,你的身体会把代谢率放慢,脂肪保留从自体鸡肉中细瘦蛋白质,简直不会有任何进展!

好啦!今天的干货就到这里,
我不知道有没有感动到你,反正感动到我了!

总之一句话,健康饮食和合理运动!

才能有长久的好身材和好样貌.

在这里我想说,豁出去21天,召唤美好身材,你来不来,为你定制专属减肥计划,我会一直陪着你,直至你减肥成功!

甚至在这期间有任何问题,我都会毫无保留的告诉你,只因想要你变得更完美!
如果你不在你年轻的时候做一些让你疯狂的事!
等到你逐渐老去,我想,你不会再有激情去挑战!

如果你想,你就来!
我沐沐随时欢迎你!

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来的时候请备注:21天减肥减脂~