图片来自网络

曾经有个人说过，如果没什么事情可做，那就开始跑步吧。一件T， 一件短裤，一双运动鞋，就已足够。相比于其他运动，似乎没有什么太大技术含量。其实不然，田径场上运动员矫健的身姿，总是能给人朝气蓬勃，热血沸腾的感觉，那象征着生命，象征着热情，象征着征服。但是谁又能想过这背后付出了多少汗水？多少个日夜训练，多少次风雨无阻，多少次自我怀疑自我否定，多少次跌倒又爬起来。作为一个跑手，不仅要求身体素质，而且最重要的是心理素质。教练纪Sir曾经讲过，跑全程马拉松，需要70%的身体素质再加上30%的心理素质。

1. 漫长的训练

2年前，在朋友的推荐下，加入一个当地跑会，开始我的跑步历程。这才发现，原来跑步有如此多的学问。跑步前要热身，热身后要做跑步拆解动作，动态伸展。训练课程要循序渐进，不同的训练方式，训练的侧重点不同，要交替使用。不同的季节天气，训练的项目也不一样。跑完后，也要做伸展拉筋。正式的训练是每周一次，剩下的要靠自己训练。

参加跑步的人，大部分都有目标，目标对应的一般是马拉松项目：10公里，半程马拉松21公里，全程马拉松42公里。跑全马的人，一般训练项目要多于半马，依此类推。男生特别的较劲，跑的时候，基本都会用尽全力，相互"厮杀"。而女生，相对保守，大部分会用自己合适的速度跑，不过分组时，男女一起，所以还是不知不觉要加快脚步，这样如果尽力训练，过程也都痛苦万分。特别是间歇跑的时候，这是考验速度和耐力的时刻。如果不尽力训练，这个训练就是没有质数，也就是对于提高，没有任何意义。但是，并不是每次训练状态都特别的好，“今天加班了”，“昨天睡的不好”，“前几天都没有练”，各种借口不断涌出。这个时候，你就要去调节自己的心理状态。平常的日子里，也要抽出时间训练，所谓一分耕耘一分收获。

2. 受伤康复

跑得多了，多少各种伤患就会自动找上门来。原因有很多种，如不正确的跑姿，过度训练，速度过快，肌肉太弱等。很多时候，如果没有认真留意身体反应，是很容易发生过度训练受伤的情况。过度训练又分两种，一种是真的训练过多，没有给身体足够的恢复时间，另外一种是训练没有循序渐近，由少一下子跳到太多，身体的肌肉也会承受不住。比赛多的时候，也是容易受伤。因为比赛的时候，往往会比平常的速度快，这样长久看，反而不利于训练，因为你需要用更多的时间去恢复。

受伤时，轻则要减少训练，重则要彻底休息；这个恢复过程漫长且痛苦，且恢复后，训练也要重头再来过，也是要求较高的心理素质。

3. 比赛

经过漫长的训练，终于要上战场了。如果之前训练顺利的话，此刻应该是又紧张又兴奋。如果训练受伤的话，此刻也是又紧张又兴奋。兴奋的是终于来到这一天了，紧张的是一会不知道会跑成怎么样。

比赛也是有策略的，赛前训练准备，条件允许，要试路；比赛过程中，要设定合理目标，前段路程控制自己的速度，不让自己“爆”。而在众多跑手的夹击下，有时候不知不觉加快了速度也是常有的事。当以为前面速度已经有所控制放慢时，才发现怎么无力加快速度。心理策略上，要寻找注意点，可以是路边的风景，可以是速度，公里数，可以是过往往事，幸福的痛苦的，也可以什么都不想，专心脚下的路。

4. 收获

冲到终点的那一刻，会发现一切痛苦都是值得的，激动的时候，汗水遇到泪水，你和同伴抱在一起，我终于完成了。有了第一次比赛经历，你会忍不住报第二次，有了第二次，就开始第三次。。。这种经历就好比是咖啡因，上瘾了，虐完继续虐。

跑步，除了比赛完成带给你的喜悦成就感之外，你还会获得一帮和你志同道合热爱跑步的人，一起训练，一起参赛，一起打气。然后，还有你自律的习惯，没有付出便没有收获。最后，是健康的体魄以及可以"偶尔"或"经常"放纵的饮食。

认真跑步，并没有那么简单。