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因为自身的需要怡然最近都了解到很多关于减脂的资讯还有自己这1个多月来的自律膳食生活的自我体验，共目前为止减脂3.7kg，如何能享受美食同时又健康的减脂，怡然有几点和大家分享的。

一.拒绝健康减脂路上的噱头

需要注意商家减脂产品的噱头，比如常见产品的一些宣传：瑜伽简单几个动作重复练半个月瘦9-10cm的腰围、瘦瘦包，肚子贴一贴就能减脂“、“穿塑形衣一个月，重塑你的完美身材。”

其实真相是：

这些所谓的减脂神器和方法的背后原理其实都是迎合了部分人的求急心里，违背了健康原理，控制饮食结合适量运动是健身减脂不变的真理。

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二.运动没有对错，前提是根据自身的需要选择适合自身需求才是正道

怡然通过书籍、健身教练还有减脂营养老师的建议，在减脂期间的定制了三大规律。

1.每天保证1个小时的有氧和体能的训练，主要有健身房的器械和健身的工具的配合。

2.午餐或者晚餐后半个小时不坐不躺，可以选择小漫步或者做家务。

3.日常穿日益走路的鞋子。

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三.减脂期间的日常饮食需要注意的八大点，看看食品科学博士范志红老师是怎么说的

1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2.餐前20分钟喝一杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食、不喝甜点。

3.早餐吃饱，中午七成饱晚餐五成饱，除水果和小杯酸奶外，两餐间不吃零食。

4.主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做的食物，最好晚餐用杂娘豆粥代饭。

5.每天都要吃蔬菜。

6.炒菜时候适当少放油。

7.尽量不吃加了油的主食，如煎饼、烧饼、炒饭，一定要吃放在早餐吃。

8.鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸。

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四.怡然这几天的餐饮

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＃清蒸巴沙鱼柳＃怡然是在网上学的，哈。。。

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材料：

巴沙鱼柳一包（超市买）、葱、姜、蒜、辣椒、料酒。

做法：

1.鱼切块，用料酒葱和姜腌制十分钟。

2.姜蒜辣椒用油爆香倒进鱼碟中。

3.上锅蒸6分钟即可。

口感：

巴沙鱼柳口感细腻，无刺、腥味少、营养丰富又美味，非常适合减脂期间膳食搭配，做法又极其简单。

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饮食感受：

之前一个月已经开始膳食，所以对于食物的要求不需要重口味只需要新鲜对口味即可。

心理感受：

树立正确的认知观，即可少花钱又能有效果。

减脂只是一时，健康的生活是一辈子的事情，从自律开始贵在坚持没有捷径可走。

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