很多人对自己的身材并不满意，想减肥却又不愿流汗运动锻炼，于是各种各样的减肥菜单就流行了起来，网上一搜比比皆是，打着各种旗号，一个比一个见效快，给小编的感觉是躺着都能瘦。可是为什么按着食谱吃了却依然没瘦了？都这这些原因在作怪。
1.你的饮食方法可能太过极端
减肥的重点不在于你吃得热量有多低，而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法等，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹，并且还会减慢新陈代谢。
正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡，如果低于这个数值，那么可能会瘦身不成反伤身哦！正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，并且进行合理的营养搭配。
2.你的睡觉习惯有问题
睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦！
一般成年人应该每天保证7-8个小时的睡眠时间，同时注意睡眠的时段不能随意改变，建议成年人应该在晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心有益，对减肥有益。
3.只依赖节食，你并没有搭配运动
光靠节食却懒得运动，这其实行不通。单纯依赖减肥菜单进食，而不进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪依然得不到消耗，反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，甚至会超过你减肥前的重量。
每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动，当然不是吃完立即动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。
4.你的运动做错了
有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些，如果你做的不是有氧运动，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来。而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动，针对性就会有偏差，毕竟减脂、增肌、塑造线条，适合的运动是不一样的。
选对适合自己的有氧运动项目，例如快走、跑步等，身材君建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟，在身体能承受的情况下运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。同时再搭配健康营养的减肥饮食菜单，减肥效果自然事半功倍。
5.你并没有想象中那么遵守减肥菜单
正如没有记账习惯，钱不知不觉就花光了，如若没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯，那么分分钟你就会吃多了。即使你一日三餐都按照减肥菜单进食，多一点都不敢，但是上班的时候仍有可能因为感觉比较健康，喝杯新鲜果汁，下午茶时间仍可能只顾着和同事聊天，吃了一口蛋糕，说不定晚上还有朋友聚会什么的，难免喝点酒。好像都是比较零散的，但事实上一段时间下来，囤积出的脂肪是不容小视的。另外，烹饪用的调味料也是肥胖的好朋友之一，即使是减肥菜单，多盐多糖也不行。
这种零嘴的习惯一时很难去除，为了去掉这个习惯，要做到每天量体重。这样的话，体重只要稍有上升，就能及时自检饮食生活，以防继续上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍，为了防止不知不觉地违反减肥菜单，你需要养成每天量体重的习惯。
减肥是一门高深的学问，它集合了营养学、运动学、生理学、心理学等等知识，不可能是简单的三餐按照减肥菜单吃就可以确保万事无忧。健康从减肥开始，减肥从坚持开始，坚持到底就是胜利！
好了，今天就到这里。（笔者：营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹Vxin：wenjin27，更多好处Vxin公众hao（超级福利）：wenjge，回复“福利”查看，笔者专门建立了一个健康瘦身Vxin交流群，欢迎有兴趣的和有减肥瘦身需求的朋友加入，进群办法是添加Vxin号：wenjin27，拉你进群。）
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