减脂期间怎么吃最有效？

说到减肥，大家想到的第一个词很有可能是"管住嘴迈开腿"，不少女生试图通过低摄入高消耗来达到快速减重的目的，过度节食、高强度的训练，无疑是以透支身体为代价，得不偿失。

上节我们说到，减脂的关键是产生热量差：消耗的热量大于摄入的热量，节食无疑是最差劲的降低摄入量的方法。减肥也可以吃的健康饱腹的。

关于减脂期间的饮食原则：

1.低碳；

一定不能不吃碳水，不然大姨妈可能会出走哦。减脂期间尽量用低GI粗粮代替精米精面。

2.摄入有益脂肪；比如坚果、三文鱼、牛油果等

3.高蛋白；吃蛋白质可以确保身体拥有组成和保持肌肉的基本成分，如果蛋白质匮乏，可能会导致严重的脱发。对减肥的人群来说，蛋白质也比较饱腹，每餐建议吃1-2份蛋白，比如牛奶、鸡胸肉、鱼肉、蛋、牛肉等。

4.戒糖、戒深加工食品、戒零食、戒饮料；

5.多喝水，可以适当加餐，7分饱；

6.早餐一定要吃，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐：午餐：晚餐=3:4:3，每一餐碳水：蛋白质：脂肪=5:2.5:2.5

7.可以每周有一天欺骗日，满足口腹之欲

减脂期吃什么：

主食+蛋白质+蔬菜=瘦

蛋白质：肉、鱼类（三文鱼、鸡胸肉、牛肉等）、豆腐制品

蔬菜：西兰花、生菜、紫甘蓝、黄瓜、秋葵、苦瓜、冬瓜、荷兰豆、西葫芦等

主食：藜麦、燕麦、玉米、紫薯、意面、山药等

早餐：碳水为主，蛋白质为辅，小把坚果

午餐：蛋白质+蔬菜为主，补充适量优质碳水

晚餐：蛋白质+蔬菜+少量粗粮主食

早餐：燕麦片/全麦面包+低脂牛奶/无糖豆浆/黑咖啡/绿茶+水煮蛋+低GI水果

午餐：蛋白质+蔬菜+主食+水果

水果：圣女果、猕猴桃、番石榴等

加餐：一个糖分低低水果，如苹果、番茄、柚子等

晚餐：粗粮+蔬菜+蛋白质

计算热量/查看食谱的app：薄荷/keep/下厨房

减肥是个持久战，希望大家都能吃的健康又不亏待自己～

下期见啦～要滚去运动去了，爬山回来后肌肉酸痛体重增加，继续运动吧