你的减肥方法，其实是变相增肥？
营长通过实际调查和询问，发现身边姐妹们的减肥方式大致有以下这几种方式或问题：
1、一直在以来的减肥都是“只管住嘴”
相信你身边也有不少这样的小伙伴吧！每天都喊着要减肥减肥，动不动就不吃饭了，一整天也不见她吃什么东西。纯纯的节食模式啊！不过，除了“管住了嘴”这一项之外，就再没有别的瘦身举动了。其实，这样不吃东西又不运动的状态会影响身体的正常代谢，身体机能也会受到影响。即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易造成肥胖。
所以，这种严重不科学的“减肥”方式还是尽早放弃吧……不过，相信大多数只靠不吃东西来减肥的小伙伴有不少恐怕只是闹着玩而已，并不是真的下定决心要改善身材。
2、追求短期内的体重下降
另一种减肥的小伙伴有这样的一种通病：想要一周内或一个月内迅速瘦下来。通常会给自己定一周瘦5斤10斤，或一个月减掉20斤这样的目标。但并没有很实际的科学依据或准确数值。到了日期很可能发现自己并没有完成目标，之后就会再次投入到新一轮的目标制定计划中。但是，实际的瘦身减肥过程中，迅速且大幅度的体重下降是十分不可取的，况且会更容易造成反弹，或比之前更胖的情况……欲速则不达，这种恶性循环当然要尽量避免。
3、坚信“吃草”才能瘦
看多了超模明星的减肥攻略，所以很多小伙伴开始积极加入到了“吃草”的行列里。每天早中晚换着花样吃草，花椰菜、小白菜、黄瓜番茄，还有当下流行的、据说欧美超模都在吃的羽衣甘蓝……
不过，像超模那么拼命，每天只吃草真的好吗？其实，超模除了时常吃吃草之外，也会吃些其他的高热量食物。尤其在走秀之前，为了确保体力和能量补充，会进食一些曲奇、甜甜圈之类的罪恶美食。况且，不是超模的小伙伴们，别光顾着吃草，也要注意自己的营养均衡和身体健康啊！
4、能坚持不吃饭却戒不掉零食…
其实大部分多余的热量都来自零食……相信大部分人都明白这个道理。只是很多时候由于选择了节食或不正确的减肥瘦身方式，时常会出现饥饿感，所以总是忍不住吃零食……
对于这类小伙伴，由衷喊一句：醒醒吧！通常你吃的零食都是比正餐热量高得多的啊！其实只要正常吃饭，不吃油腻高热量的垃圾食品，反而更容易变瘦呢！
那么，到底怎样才能保持一个正常的好身材呢？
接下来饮食推荐哦：
早餐：燕麦一碗，再倒入一包热牛奶，泡开就能食用了。
午餐：半碗米饭，或者其他主食。鱼、肉或者鸡胸肉一份，蔬菜一份，尽量是清炒或者水煮的绿叶蔬菜。
晚餐：一碗小米粥或者根据自己爱好选择不同的粥类。豆类蛋类的菜，水煮青菜或者其他绿叶蔬菜。
温馨提示：如果在上午十点或者下午感觉到饿了，可以吃点蔬果，但要选择热量不高的哦。
第二周：
这周的饮食可以相应增加100卡路里。
不过增加的卡路里主要是推荐给运动过后的MM，有些MM在这一阶段会增加运动量而感觉到饥饿，这样运动后可以吃些小零食或者米粥。
零食推荐：爆米花，坚果，果冻等，但要控制摄入量哦。
米粥推荐：绿豆粥，莲子红枣粥或者全麦面包等，一般喝一碗即可，面包2片哦。
第三周：
前两周的努力和调整会让身体的水分慢慢减少，脂肪也会相对缩小了。可能体重不会瘦了太多，但是会让你的纤体看上去瘦不少。所以这一阶段也很重要哦，严格控制热量，千万不要吃太多，以免前功尽弃。
这周的饮食继续保持在第二周的状态，1400卡路里左右，这是每日的摄入量。如果不是很满意下降速度，可以适当调整运动方式。
最后，总结一点，有以上4个瘦身问题的小伙伴们，可能你们真的没那么迫切改善身材……不然就理智起来，放弃糟糕的减肥野路子吧！
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