总的来说，就是那句被说烂了的“嘴”和“腿”。
【吃】
个人觉得控制饮食的关键是：满足感。
满足感需要从两方面控制：生理和心理
生理上的满足感：
减肥什么都能吃，真的，不用忌口。
关键是量和时间。
首先量，肯定不能太多，吃撑了还想瘦那叫做梦。
其次最关键的是吃的时机：尽早吃，最好少食多餐。
早餐想怎么吃怎么吃，别撑着就行。
中午少吃点，尽量别吃高热量食品。
13点之后就别吃了。实在饿得不行，下午稍微吃点，绝对别吃高热量的食物。晚上禁食。
是的，这是关键。过午不食是黄金法则。
我不建议减肥严格控制饮食，这不能吃，那不能吃，好吃的都不许吃，这种治标不治本的违反人性的方法只能一时有用，一旦停止控制容易报复性暴饮暴食，不仅会反弹，还会带来无穷无尽的罪恶感和愧疚感以及沮丧感。
被迫放弃喜爱的食物容易激起自身的反抗情绪，像存着一颗定时炸弹，不知道什么时候一溃千里自暴自弃。网上那些复杂而乏味的减肥餐，emmmm，反正我坚持不下来。
干脆想吃就吃，注意量和时机，慢慢调节胃口，虽然慢，但是扎实。
心理上的满足感：
给自己找事做，找那种特别特别感兴趣的，能让你进入忘我状态的事情，从心智上霸占你的注意力，别动不动就想吃这吃那的。
【动】
我是个很懒很宅的人，能在家窝几天不出门。
运动两个字，真是看见就烦。
但是不管是为了减肥还是健康，必须得运动。
技巧是：找到自己感兴趣的运动方式，想怎么动就怎么动，循序渐进。
什么减肥操，什么普拉提，什么波比跳，什么平板支撑，在我看来又傻又烦= =。
不需要盲目僵硬地学习别人的运动方法，只要动起来，你就赢了。
找一个自己喜欢的运动方式就好，哪怕自己发明一种都行。
我在抖音上看到一个漂亮小姐姐，好漂亮好漂亮的那种，一看到她，感觉天蓝了花开了世界都美好了，她喜欢跳舞，我也就厚着脸皮模仿她跳。
虽然我跳起来像八爪鱼一样毫无美感，甚至看起来有点想笑，但是我坚持下来了。
后来我开始看别人的舞蹈视频，挑简单的，自己喜欢的跟着做，动作丑是真的，反正也没人看见，丢不了脸。
再后来，我觉得每天动动挺好，但是又懒得下楼跑步，就买了个动感单车放家里，没事踩几圈，一边听歌煲剧一边踩踩，不给自己定任何计划，随心而动，但是慢慢地，养成了每周三四次，每次5公里+的习惯。
最重要的是，我成功地把运动当成一种生活习惯，而不是一时的减肥手段，也不是一种负担。
现在一个多月，减了12斤，仅供参考，各位小仙女加油~
网友评论