我的健身日记第175天（10.16练胸）

我的健身日记第175天

——10月16日练胸

搭子：建斌

健身房：运动中心

拉伸:

抗阻力训练:练胸

        1.1三大项杠铃平板卧推：50公斤㎏ ×12（个） ×1（组）

        1.2三大项杠铃平板卧推：70公斤㎏ ×12（个） ×1（组）

        1.3三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×5（个） ×1（组）

        1.4三大项杠铃平板卧推：75公斤㎏ ×1（个） ×1（组）

        2.1激活组哑铃平板飞鸟：10公斤kg ×2（边） ×20（个） ×1（组）

        2.2激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×13（个） ×1（组）

        2.3激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×12（个） ×1（组）

        2.4激活组哑铃平板飞鸟：15公斤kg ×2（边） ×15（个） ×1（组）

        3.1控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ × 12 （个） ×3（组）

        3.2控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ × 11 （个） ×1（组）

        3.3控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ × 9（个） ×1（组）

        4. 1龙门架绳索臂屈伸：20公斤（kg）×12（个）×4（组）

        4. 2龙门架绳索臂屈伸：10公斤（kg）×12（个）×1（组）

有氧运动：

椭圆机20分钟。

胸肌解剖图