卖力训练效果却得不到提升？健身后的黄金3要素你都做对了吗？
不论是新手小白，还是进阶大神，对于训练过程的掌控都是必不可少的。
但对于很多新手来说，对于健身的全局观还不够，很难做到体系的统一把握，往往只能做好几个点。而健身大神由于经验的丰富，以及走过不少弯路，所以对自己的训练计划了如指掌，更能掌控整个流程。
训练的过程固然是十分重要的，如果想要增肌，而练不到位就很难让肌肉上升到另一个层次。随着经验逐渐丰富，把每次训练都练到位就显得没那么困难了。
新手在步入健身时，总会把全身心的精力投入到训练动作的标准化以及突破重量和耐力上面，而其他同样需要关注到的地方则显得有点大意了。
这一期不谈训练，来聊一聊小白和大神之间的差距出了训练过程之外，主要还有哪些因素构成？
其实，出了训练过程之外，新手往往很少关注以下3点，来看看有没有你轻视的地方吧。
一：训练后的拉伸。
训练结束后我们必须要拉伸自己所训练部位的肌肉，拉伸不仅可以缓解训练带来的酸痛及疲惫感，而且还能有效防止肌肉变得僵硬而丧失弹性，最重要的是肌肉纤维能通过拉伸变得修长，这样会使我们的肌肉变得更加美观，而非多数人眼中的“死肌肉”。所以，如果你有忽视健身后拉伸的习惯，从这次起，学着把拉伸加入你的计划列表里。
二：饮食不注意。
三分练七分吃，这句话大家都听过，相信很多人也都知道它的重要性。但很多人往往会因为训练后浑身疲惫，而对饮食比较大意，总会形成随便吃点的习惯。这当然对于健身并不好，因为健身后的肌肉处于极度贫瘠阶段，急需补充蛋白质来帮助生长，如果饮食所提供的营养不能满足要求，那么就会容易导致供能不足，也就是不给肌肉施肥，更别提让它茁壮成长了。
三：睡眠时间不足。
当下能保持充足睡眠的人简直太少了，因为不管是任何时间都有很多吸引我们的东西。
但尽管如此，健身后的你必须要保证自己能够睡足7个钟头，来让肌肉获得彻底的休息和在休息中生长。
健身后，大肌肉群通常需要48-72个小时的恢复期，小肌肉群需要24-48小时的恢复期，而肌肉的黄金恢复期都在睡眠中进行，如果睡眠不足，那么肌肉也很难发展好。
所以，不管你多忙，外面有多少诱惑，训练后都要保证自己能有个充足的睡眠时间，这一点没得商量的。
以上3点，你是否曾轻视过呢？
那么从现在起，除了训练本身，这3个要点你也要放在心上，因为再卖力的训练，后面3点断了弦就功亏一篑了。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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