2021年12月8日，星期三，多云。
早起五点四十五，跑步十公里。心里净想些烦心事，高兴不起来，后来宽慰自己，不要用别人的没素质来惩罚自己，强迫自己不去想，专注呼吸和音乐。看天气预报说今天大风降温，于是多穿了一身秋衣，结果就是穿多了，跑了一会就大汗淋漓，热量被锁在衣服里出不来。
早学SQL。
今日天气难得好，在蓝天的映衬下，黄澄澄的枫叶煞是好看。窗外的美景让我心情大好。
午休半小时后，开始练肩。
站姿杠铃推举12×6
间歇20秒
坐姿哑铃交替推举20×4
无间歇
坐姿哑铃推举12×4
间歇20秒。
俯身哑铃反向飞鸟16×4。
间歇20秒。
哑铃侧平举12×4。
拉伸
下午上班政治理论学习一个半小时。本来准备早早回家，领导邀请我打篮球，男的今天人多，于是我咬咬牙答应。
下午4:48开始打篮球五对五打半场，一直打到6点。今日手感奇佳，投进了许多三分球，而且投进了两个关键绝杀的超远三分球，离三分线有两米远。打得很是尽兴。
洗完澡在健身房里特意称了一下健身房的杠铃，杠铃杆是15公斤。算了一下，我的卧推重量是81.4公斤，可以做组，体重是75公斤。深蹲过的最大重量是122.2公斤，蹲了三下。想想真是惭愧，想我12岁的时候就能扛起100公斤的杠铃，这么多年过去了，没有一点长进。将杠铃调到91.4公斤后走出健身房。
晚餐是一只烧鸡，一个汉堡，一杯可乐。
2021年12月8日
1、运动：深蹲6分钟，靠墙静蹲6分钟，练肩半小时。跑步十公里。打篮球一个小时。
2、阅读：英语短文一篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习3个小时。
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