楠天下的太阳花/文
今日健身记录如下：
记录目标：
基本记录：五项
1，健身项目：瑜伽之加强你心里伸展式
2，健身目的：
活动髋关节和膝关节。
拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。
锻炼身体的平衡能力，集中注意力。
3，训练时间：6时10分开始，早餐前。
4，训练地点：家。
5，训练参数：全程8分钟，左右姿势每一分钟轮流来。
特色复盘：5项
1，感受：单侧平衡是问题，腿平伸也是问题，每分钟一换。
2，精进：
☞提炼三个点：一侧膝撑地，一侧肘撑地，另外一侧手与腿平行地面。
☞空中手腿尽量平伸。
☞正常呼吸。
3，问题：平衡问题。
4，建议：手掌斜一点，膝盖斜一点。
5，其它：
坚持见真功夫，持续才是大爷。
每日健身口号：
楠天的健身连载：
每日一练，生命无限
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楠天下的太阳花/文 今日健身记录如下： 记录目标： 每日一练，养成习惯。 基本记录：五项 1，健身项目：瑜伽之加强...
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
将双脚打开，双手侧平举，手腕正对脚踝，具体根据身体比例及柔韧度进行调整，双手扶髋，向后向内夹，肋骨回收。 将左脚内...
请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手侧平举时手腕正对脚踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹，左脚内扣30度，右...
山式站姿，站在垫子中央，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正方上（具体距离根据人自身比例调整），双手扶髋，手肘内夹，...
进入体式：左脚在前右脚在后，双脚内侧沿平行；左脚脚尖正对前方，右脚脚尖向外旋转45度，膝盖正对脚尖；髋正对前方，保...
脚双前后分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚尖内旋60°，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
两腿打开至两倍肩宽 双手扶髋 大拇指按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后 打开胸腔 整个躯干转向右脚方向 脚掌内侧前后...
进入体式： 1. 双脚分开2倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方...
本文标题：每日一练©瑜伽之加强侧伸展式0615
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