大家好，今天是每周一课的夏千媛。
最近听丸子抱怨自己长胖了不少，去年的裤子都已经穿不上了。
胡吃海喝倒是真快乐呀，但是一试衣服，她就崩了～
好笑的是本媛一口没少吃，不但没胖竟然还瘦了？实在是So sorry～
不过眼看天气越来越热，身上的肉真的要藏不住了。新买的衣服时刻都在敲警钟！在丸子的再三请求下，本媛决定告诉你们我吃那么多，还不长肉的秘密，那就是......
健！康！餐！
健康餐这个东西是真好啊，接触之前我和很多人一样也是拒绝的，想着一天到晚都要啃菜就已经不开心了。
但是真的尝试之后马上就真香了......百利无一害啊！
不说胖不胖的事，饮食过于油腻皮肤都会跟着变差。看看我们丸子就知道了，痘痘闭口全都冒出来了。
好多人对健康餐都不太了解，甚至还有很多小误解。
到底啥叫健康餐啊？
这东西能好吃吗？
自己咋做啊？
本媛这么能，今天必须帮它申申冤！
健康餐 ≠ 外卖健康餐
首先咱要先摆正心态，既然都下定决心吃健康餐了，就告别外卖吧。
制作过程都看不到的东西，你能确保它健康吗？
撸起袖子自己做，感受生活没啥不好的。
其实很多外卖的健身餐，打着营养搭配的旗号把价格抬高。但菜的新鲜度根本对不起它的价格，成本低利润大。
这小小的一份居然要50块？这就是传说中强者的世界吗？
而且里面还会有很多你不爱吃的东西，吃一半扔一半，浪费有罪ok？
什么样才算好的健康餐？
好的健康餐不只是一味啃菜那么简单，重要的是搭配！
其实方法非常简单，只要你选对食物，控制好卡路里的摄入。
每天的消耗 > 摄入，就会持续健康地瘦瘦瘦。
那该怎么搭配呢？
就是要分清哪些是对我们身体有益的优质食材，同样是吃，质量要远远高于数量。
给大家做了简单易懂的小卡片，赶紧快手保存。
还有一些对女生身体特别好的食材，药补不如食补，大家一定要提上日程，ok？
除了选食材，还要教大家一个边吃边瘦的小方法：用固定餐具，定量进食。
这样就不怕吃不饱，或者吃太多了啦～
还可以拍下来记录，这样不止心情好，还能避免食材重复。
什么样才好吃？
有的人啃了半天菜，既不瘦也不健康，反而还更胖了？
那是因为沙拉酱放太多了！有的为了好吃，放了很多油，脂肪含量多得吓人......
例如超市里最常见的某比沙拉酱......100g居然有700卡路里！！！快跑70分钟才能消耗掉！！！
推荐大家一个App叫薄荷健康，吃之前查查卡路里你就不会想吃了。
普通人每天正常的基础代谢率才1000多卡，意味着你吃了100g沙拉酱一天几乎也不用再吃别的了。但你不吃能不饿？
其实也有很多好吃低卡的沙拉酱，给大家安利几款本媛最爱吃的酱汁！
我太喜欢这个口味了，配各种肉类都特别好吃！正常人都能喜欢的味道，健康餐小白首选。
想健康餐又觉得不吃辣难受的可以试试这个，绝对不会翻车的味道！好吃就算了热量还这么低，神仙酱料。
清爽挂的小伙伴买它买它买它，太适合夏天了。跟水果拌在一起也很好吃，酸酸甜甜就是你。
千媛同款搭配
说了这么多，肯定还有小伙伴一头雾水。
没关系，本媛的保姆级范例来了，手把手教你健康吃起来。
照着我的同款小卡片准备，随意搭配食材就好啦，准没错！
早餐一定要吃的高质量，不然一天都会很饿，没办法集中注意力做事情。哪怕吃多一点都没关系！
午餐一定要吃的饱饱的，多吃一点碳水和肉类，这样晚上才能尽可能的少吃。
晚餐肉类基本就不用考虑啦，我会多吃一点水果，但无论吃什么，少量就可以了。
辅助小帮手
坚持吃健康餐真的不是一件简单的事，我们还需要各种小帮手助力一下。
尤其是上班族，你真的很需要一个饭盒。
这款本媛已经被很多人要过链接啦，带沙拉超级可。
既可以保证足够的量，又能分层。
自带沙拉小盒子和叉子，一盒拥有所有就是它～
中午热饭麻烦还排队？康康这个饭盒吧！
不爱冷食的小伙伴可以来一个，在座位上插上电就能用了。
15分钟就能获得热乎乎香喷喷的幸福感～
说了这么多是不是都有点看饿了？
其实无论是想要健康还是想减肥的名媛们，一定要放弃短期爆瘦的想法！
瘦的越快反弹也就越快，而且特别影响身体健康，还会更容易暴饮暴食，一周瘦2斤算是比较正常的速度～
而且一定要吃主食！吃主食！吃主食！完全断掉主食不止会影响我们的大姨妈，脑子还会变的不灵光......
三分练七分吃，主要还是控制饮食，运动其实只是辅助。
对于不想动又想瘦的懒癌晚期，管住嘴才是最重要的～
听我的，好好吃饭才是正经事，好吗？
最后，大家快点来加本媛的微信～
每天一起拍照打卡分享自己的健康餐，记录改变就是这么简单！
一 课 一 练
健 康 秘 籍
看了我的文，就是我的人。
邀请你扫扫下面，和我一起去小树林做（shài）作（zì）业（pāi）。千媛老师亲自坐镇，cos情感树洞，同时提供答疑解惑服务。
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