我这［柴小江］原创文章
3 肋木胸部伸展
3.1 拉伸肌群：胸大肌和肩胛下肌
3.2 动作要领：站立位，手掌朝后握住横栏，慢慢的让身体向前、向下拉动。
3.3 动作指南：
正握是极为重要的，否则不正确的姿势，会妨碍拉伸效果。如果换成仰卧式抓，拉伸胸大肌的同时，肘屈肌（肱二头肌）会妨碍你的拉伸拉伸效果，所以必须特别小心。需要特别注意的一点，如果所握的横杆放置的过低，那么躯干的运动过程中，膝盖也会随着屈曲，这样胸部才能做最大程度的伸展。
3.4 解剖结构——胸大肌
两块胸大肌位于胸的两侧。胸大肌通常称为胸肌或胸脯，成[扇型]，且分裂为大小不等两部分。在其窄端，两部分都附着于肱骨之上，在宽的一端，较小的部分附于锁骨上；较大的部分则附着于胸骨和肋骨上面的软肋骨上，胸肌可将手部向前拉和向内拉近身体，它还可使[手臂]转动。
起止点
起点：（胸大肌共分为三部分）
上部为锁骨部(紫色部位)，起自锁骨内侧1/2的前面，肌纤维走行：肌纤维斜向下外；
中部为胸肋部（橙色部位），起自胸锁关节到第六肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面，肌纤维走行：肌纤维大部分横行向外；
下部为腹部（红色部位），此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维走行：肌纤维斜向上外旋行；
止点：三部分肌纤维向外集，移行于坚韧的腱膜.在三角肌前缘及肱二头肌长头之间，止于肱骨大结节嵴。
3.5 解剖结构——肩胛下肌
肩胛下肌subscapularis，位于肩胛骨前面，呈三角形。起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。作用是使肩胛关节内敛和旋内。
起止点
起点：肩胛下窝（subscapular fossa）内侧2/3处；
止点：lesser tubercle（肱骨小结节），位于肱骨近端前侧；
动作：止点在肱骨小结节上，收缩时可使肱骨内旋、稳定肩关节；
我这［柴小江］原创文章
精准拉伸动作1——拉伸胸大肌
注明：90天无戒写作主题训练
网友评论