拉伸的自我修养（动作1）

自我拉伸的修养

1 胸部伸展

1.1 主要肌肉：胸大肌

1.2 动作要领：

面对墙角站立，双臂向上举起与肩同宽，身体笔直向前倾斜，引导胸部靠近墙壁。

1.3  动作指南：

这是一个拉伸胸大肌较为简单的动作，也附带拉伸了三角肌和手臂的肌群。拉伸过程手臂弯曲拉伸的话，胸大肌拉伸效果会更好。练习时，很多人习惯躯干靠近墙角，双脚保持在原位置，但这其实并不合理，当身体靠近墙角时，拉伸部分的肌群为了保持身体平衡，会不自觉的紧张性收缩，起不到较好的拉伸效果。调整一些细微的动作，可能效果会更好，准备姿势做好后，当中心躯干靠近时，双脚也要缓慢的靠近墙角，以一种徐缓的方式拉伸。

1.4 胸大肌解剖结构

两块胸大肌位于胸的两侧。胸大肌通常称为胸肌或胸脯，成[扇型]，且分裂为大小不等两部分。在其窄端，两部分都附着于肱骨之上，在宽的一端，较小的部分附于锁骨上；较大的部分则附着于胸骨和肋骨上面的软肋骨上，胸肌可将手部向前拉和向内拉近身体，它还可使[手臂]转动。

1.5 起止点

起点：（胸大肌共分为三部分）

上部为锁骨部(紫色部位)，起自锁骨内侧1/2的前面，肌纤维走行：肌纤维斜向下外；

中部为胸肋部（橙色部位），起自胸锁关节到第六肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面，肌纤维走行：肌纤维大部分横行向外；

下部为腹部（红色部位），此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维走行：肌纤维斜向上外旋行；

止点：三部分肌纤维向外集，移行于坚韧的腱膜.在三角肌前缘及肱二头肌长头之间，止于肱骨大结节嵴。

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