便秘：通道不畅人不瘦
说起肠道内环境，首先想到的大概就是排便问题吧。特别是便秘，据说每4名女性中就有1名受便秘的困扰。
虽然没有数据证明便秘会导致肥胖，但便秘确实存在着许多危害。从美容的角度来讲，便秘会使皮肤粗糙；从健康的角度来讲，便秘会导致过敏并且免疫力下降。
特别是正在减肥的女性，本身吃的就少，很容易出现便秘。这时很多人会选择利用食物纤维和乳酸菌来缓解便秘。
男性如果摄取太多肉类和加工食品的话也会引起便秘，也就是所谓的肠道内环境恶化。男性在饮食习惯不好的情况下仍然会吃很多，所以需要注意消化不良导致的肠道内环境恶化。
所谓肠道内环境，指的就是肠道内细菌的平衡，肠道内有益菌，有害菌以及中性菌保持协调的状态。
导致肠道内环境恶化的原因，最常见的就是摄取了太多不含有或者含有很少食物纤维的食物。
动物蛋白中基本没有食物纤维，加工食品中也基本没有。这些都是导致肠道内环境出现腐败的原因。
动物蛋白中基本没有食物纤维，加工食品中也基本没有。这些都是导致肠道内环境出现腐败的原因。
当腐败进一步发展，肠道内有害菌增加，就会导致肠道内环境恶化，这会产生出氨气等有害气体。这不仅会使放屁变得更臭，也是导致口臭、体臭和皮肤皲裂出油的原因。
如果我们能够保证一天排便一次，那么就可以清除肠道内的垃圾。所以，解决了便秘问题，我们的脸色和身体状况都会变得更好，也有很多人因此而瘦了下来。
由此可见，改变饮食习惯对减肥来说是最好的方法。
多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
那么我们具体应该怎么做才能让肠道内环境保持平衡呢？
那么是增加食物纤维的摄入。
大家或许都不知道，食物纤维也分为不溶性和水溶性两种。在我们摄取食物纤维的时候如果其中一种摄取过多，也可能会导致便秘。
特别是很多人可能有过吃了糙米后因为腹胀而便秘的情况。
这时因为，糙米中含有大量不溶性食物纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍。要想将这些不溶性食物纤维排泄出去，需要水溶性食物纤维的配合。
海藻类食物中含有大量水溶性食物纤维，溶解于水中时食物会呈黏稠状。
绝大多数的食物都含有不溶性食物纤维，而含有水溶性食物纤维的食物减少，所以我们在吃饭的时候，应该注意选择含有水溶性食物纤维较多的海藻类、豆类、芋头类、根菜类、蘑菇类等食物来进行搭配。
早晨吃水果最好。那些吃糙米总是感觉胃胀的人，可以多选择含有水溶性食物纤维的小麦，小麦和杂粮饭都不错。
为了改善肠道内环境，需要使用益菌活性化。说起有益菌，大家首先想到的肯定是酸奶，但酸奶实际上是动物性的食物，所以有时也会导致肠道内环境恶化。
所以，感觉喝酸奶对肠内环境没有改善的人，就不用继续坚持了。乳酸菌等有益菌可以通过酸奶之外的发酵食物获得，纳豆、咸菜、泡菜等都可以。
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