为什么吃饱了吃撑了还是特别想吃东西呢？

为什么吃饱了吃撑了还是特别想吃东西呢？是因为馋吗？

不是！

因为你没有做到真正的饱足感，饱足感指的是你觉得自己已经吃饱了，不想再继续吃了，它会决定你这一餐的进餐量。如果吃饱了还想吃吃吃的话，就说明你没有吃好，没有吃对

一、没吃好

 简单来讲的就是吃的不满足，人都是有食物享乐性的，都会有在某个时刻想要吃的东西，如果是一直压抑着自己的欲望，不吃自己想吃的东西。如果长期自己的饮食欲望得不到满足，就会出现厌食或者报复性进食的不良后果。  所以呢不要一直压抑自己的进食欲望，适当合理的给予自己一些奖励或者犒赏。

想要吃，不是你的错是减肥本身的锅。   
每个减肥的人都会这样，这是因为减肥期间，摄入的热量减少，体内发生激素的应激反应。会导致在这个减肥期间，你的食欲都是增强，因此想吃也是正常的现象。不是你的自制力差，不要给自己过多的心理压力

 作息、社交环境会扰乱你的食欲
   睡眠不好的话，会让你的饱足感受损，延迟向大脑发出信号。导致不自觉的就会吃很多很多事物。所以一定要好好睡觉，而且每天睡够7-9个小时左右的睡眠。也不要开灯睡觉，会干扰你的生物钟哦。
   社交环境也很重要，如果是和好朋友一起吃饭，你会觉得这顿饭好愉悦。但是要和一个不喜欢的人吃饭的话，你会觉得这顿饭索然无味，所以和谁吃饭很重要哦

二、没吃对

简单来说就是没有选对食物，饱足感不等于饱胀感，要吃就选饱腹感的食物。饱足感主要由食物的体积所决定的，比如说你吃一些体积大，热量低的食物。像西蓝花，魔芋等等。会让你的胃单纯的被胀满，给你饱足感的假象。但是并不经饿，所以我们要选择一些真正可以吃饱的食物。就是高蛋白，高纤维，高维生素矿物质的食物，低升糖指数GI的饱腹感食物，可以管饱而且经饿

食物的外表很重要，色香味要俱全。
我们对于食物是有期望值的，一顿色香味全无的食物，会让你对食物的期望值达到最低，愉悦感降低，因此也没有办法达到饱足感了。单一食物的饱足感也很小所以哪怕是减脂餐，也要好好搭配，确保食材多样，颜色多样，味道多样。这样才能愉悦自己。

固体食物比液体食物更有饱足感
固体食物的咀嚼多，进食速度慢。而液体食物的咀嚼少，进食很快。那小肠和大肠的饱腹感激素，把吃饱的信号传给大脑，是需要时间的，如果你在吃液体食物的时候，往往这个新号还没有传达过去，就不知不觉吃多了。所以我们不仅要控制一下吃饭的速度，而且要多选择一些固体食物，做到干湿结合，而且咀嚼本身也会给我们带来一定的饱足感

减肥本身就是再遇食物不断对抗的过程中,我们要做的就是要与它和解，而不是对抗.越对抗反弹的越严重，上面这些小技巧帮你更好的与它相处。

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