今天奈姐分享一个很多人都会有的凹陷，而且在臀部，对于女生来说，很影响我们臀部的外在美，怎么改善呢？关注我，干货通通分享给大家！
其实臀部两侧凹陷是正常的生理表现，人体臀部外侧肌肉只有臀中肌和臀小肌，并无臀大肌覆盖，所以可见局部轻度凹陷，此种为正常情况。
但是呢，部分人群因长期久坐或者因疾病长期卧床，会导致臀部肌肉出现失用性萎缩。
并且对于部分腰椎疾病的患者，因压迫神经导致臀部肌肉神经萎缩也可导致臀部两侧凹陷。
若臀部两侧凹陷严重，影响美观，可以通过臀部运动来进行改善。
一、臀部运动：
1、跪姿后抬腿：主要训练臀大肌，俯身跪地，双臂位于肩部正下方，单腿向后抬起，保持背部挺直，髋关节稳定，臀部发力，可重复15-20次。
2、深蹲：主要锻炼臀大肌、臀中肌，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，收腹臀部向后发力，屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持一致，可重复15-20次。
3、单腿硬拉：主要锻炼臀中肌和臀小肌，单腿站立，保持身体稳定，单腿向后抬起，上身挺直俯身屈髋，上身尽量与地面平行，脊柱与髋关节保持稳定，顶点稍停后起身还原，可重复12-15次。
好了，今天的分享就到这里了，朋友们，开始练起来吧？
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