四个减肥误区，让我反增五斤

先来聊聊我进行健身减肥的契机。作为一个上班族，我成功的拥有了上班族白领的标志——游泳圈。每天上班坐着8个小时不动，不到半年让我肚子上的游泳圈就开始一圈一圈的叠加起来，大腿也变粗了。偏有欠揍型闺蜜，整天在我面前秀火辣身材，还时不时拿出维多利亚的秘密内衣模特的身材照片来刺激我，电脑桌面时常更换马甲线人鱼线清晰可见的美女照片。

一下子被刺激到，我立誓要拥有马甲线，成为马甲女王。我开始推掉聚餐推掉约会拒绝逛街，一下班就抽出时间去公园跑步，还办了健身卡。从2015年到现在，我一跑就是大半年了，加上不间断健身两个月，我不仅没有瘦，我还重了5斤，不可置信。我是怎样“成功”做到的呢？

误区一：饭后跑步

曾经我以为跑步是最廉价最有效的减肥方式，于是我每天下班吃完饭后的半小时就去公园跑步，不管是高温还是跑到腹痛，我都没有放弃，勤勤奋奋的坚持了半年多。但是每当我站在镜子前检视自己，我都没有发现自己瘦了，偶尔还会心里安慰自己，只是因为自己习惯了自己的模样没有察觉变化而已。依然紧紧的牛仔裤让我放弃了心理安慰，我就是没有瘦！于是我去查阅相关知识，吓破胆子也增长见识了。

跑步不能于饭后的半小时去进行，长期以往，会导致胃下垂，或是其它胃肠道疾病，包括阑尾炎等。而且饭后去跑步会产生饥饿感，口渴感，回到家后就控制不住吃东西。运动完的吸收能力更强了，即使是再小的食物摄入也比平常吃东西要肥得快。写到这里也许会有朋友会质疑：“那我饭前去跑步就可以啦！”

我实践过，下班后立刻去跑步，结果还没跑到两公里就跑不动了，而且腹部会不断发出“咕咕”声，由于饥饿感也无力收紧腰腹部力量，跑步时软绵绵，无法达到良好的锻炼效果。通常由于没有进餐，回到家后又是一顿胡吃海喝。

正确的做法是：下午四点进行加餐，可以吃一根香蕉，下班后径直去跑步，不会有任何的饥饿感，也不会引发肠胃病。但是要注意的一点是运动完后注意食物的摄入量，以及喝水的速度要缓慢。

误区二：只有跑步半小时以上能有助减肥

时间同频率的有氧跑步并不能帮我们快速减肥。很多朋友告诉我说跑步要坚持30分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，这其实是伪真理。脂肪是支撑我们能够活下去的主要能量，所以不管我们是在跑步走路还是坐着躺着，脂肪都在进行消耗，并不是要跑步30分钟以上脂肪才会进行消耗。而且即使我们以每7分钟一公里的速度去跑上40分钟，所能消耗的脂肪不过是400卡路里，还比不上一根冰淇淋的热量。

正确的做法是：变速跑。网上很流行一种运动方式叫HIIT，也就是高强度、间歇性的运动方式。跑步的时候我们应该做到高强度，有间歇性，也就是可以先进行快走热身，再以时速十公里进行快跑3三分钟，再慢下来以八公里时速进行慢跑3分钟，再以时速12到14公里进行一个冲刺跑2分钟。循环进行，做到高强度，有短间歇性休息，多间歇的循环就能达到快速减脂的功能。因为变速跑不仅在跑步的当时能燃脂，即使在你跑步停下来后的一两个小时内，你的体脂也仍然会是在高度燃烧的状态。

误区三：只做有氧运动就能很好的减肥

我一直以为有氧运动是最好的减肥方式，于是我做的最多的运动是跑步、踩动感单车。有氧运动确实能快速减脂肪没错，但是长时间多次数的有氧运动除了会消耗我们的脂肪以外也会把我们的肌肉减掉。有氧运动有助于我们减脂，但是长时间的有氧会造成我们难以形成肌肉，身上的肉会松垮垮，会让我们看起来比运动之前更胖。火辣的身材养成过程应该是先消耗脂肪，再锻炼肌肉，到力量训练，才能拥有完美的身材曲线。

正确的做法是：先热身再无氧运动，后进行有氧运动，最后拉伸或按摩。这个方法是我经过实践后得出的，换言之我的方法是可以先进行10分钟左右的低强度晨间操，再做腹肌撕裂等无氧运动，再做跑步、动感单车等有氧运动。有氧运动过后是必不可少的拉伸或按摩，这会避免我们第二天肌肉酸痛，长时间不拉伸会导致我们的肌肉分布不均匀。

误区四：吃水果不会发胖

我每天运动完后，家人就会不断的让我吃水果，并告诉我说吃水果不会发胖。于是整个夏天我吃了超多的西瓜、哈密瓜、香蕉、水蜜桃等，每次都是肚子有饱腹感才停下来。实际上。吃水果不会发胖是错误的常识，很多水果带有超丰富的糖分。现在很多女孩子一谈减肥就节食，一节食就晚餐不吃饭，只吃水果，于是在超市买了各种各样喜欢吃的水果，葡萄香蕉火龙果等恨不得把整个超市搬回家，然后说我以后就不吃饭了，只吃水果。最后的结果是，没有瘦半两！

正确的做法是：我们的减肥餐不应该是只吃水果，而且是这么高糖分的水果。减肥餐食谱里最好是有主食（碳水化合物）、蛋白质、蔬菜、水果等四大成分，分量最好是控制在一个拳头左右的大小，蛋白质可根据自己的无氧运动锻炼强度进行增加或减少，每天可以吃三个鸡蛋的蛋白（不吃蛋黄）。

健身是一条很美丽很有魔性的不归路，马甲线、减肥并非一朝一夕，要持之以恒。不盲目减肥，正确科学的减肥方式才能让你事半功倍。

END.