《微习惯瘦身篇》一

发现了一本神仙书籍，感觉值得细细读一遍。它介绍的不是快速瘦身法，而是长久地健康地改善身体状况。它不仅会对瘦身有帮助，也许也能影响生活的其他方面，帮你养成更多的好习惯。

推荐它的原因有三：

一是帮你缓解焦虑。

你是不是希望能快速瘦身，每天早上称重，都能看到明显的体重数字下降？市面上，大多数有关瘦身、减肥的书籍就是这样吸引你，让你心动的吧。

然而，快速瘦身可能也会导致快速反弹，甚至反弹得更多。

想象一下，一段时间，强迫自己戒掉非常喜爱的东西，比如说“吃”，做非常不喜欢的事情，比如说“运动”。

等体重下降出一定效果，你的意志力一旦放松，你可能会猛吃，或者瘫着一动不动。

身体是有记忆的，它倾向于保持原状，所以一小段时间的节食和运动减肥，就全部前功尽弃了。

而微习惯瘦身法，是劝慰你，不要急，慢慢来，每天做一点点，你的身体和潜意识甚至察觉不到的改变，时间长了，变化就会明显起来，你就会健康，就会变瘦。

想想，在你小的时候，是不是也有大人这样对你说：“想吃就吃吧，长大总会瘦的。”这种话语，听起来就很有说服力。所以那时候，你才会敞开肚皮，吃得很开心。但是长大后的你，并没有瘦下来，这才让这句话大打折扣。

现在，微习惯告诉你，慢慢来，不要急，你总会瘦的。你保持怀疑态度。然而本书的作者斯蒂芬盖斯，就是运用微习惯的策略，用两年时间，成为了健康帅气的他。因此，有事实证明，这句话的说服力似乎更强了。

所以，尽管你还没看到效果，但是不是，也不再那么焦虑急切了呢？

二是帮你摆脱羞耻感。

《微习惯 瘦身篇》可以帮你纠正一些错误的观念。它会和你说，垃圾食品是可以吃的，任何时候，只要你想，都可以吃。不要克制自己的欲望，也不必要因为吃了不健康的食物，而感到羞耻和愧疚。

羞耻感代表，你感觉让自己失望了，自己像一个“坏人”。然而，可怕的是，大多数事实，以及心理学调查研究，都表明：“如果做某件事让你感到羞耻，你很有可能会再去做这件事”。

就好像，你在吃薯条、炸鸡和小蛋糕，你一边觉得它们美味，一边羞耻感又迅速蔓延。然后，你会想让自己好受一些，你觉得，吃一些好吃的，可以缓解自己的羞耻感，所以，你继续吃了下去，甚至下次你难受的时候，也会用吃不健康食品，来让自己开心。

所以，改变观念，对一些不健康食品，想吃就吃，这样，反而会缓解你对它们的渴望。关键的，不是吃不吃，而是吃多少，本书会分享一些，让你少吃不健康食品的方法。

三是帮你树立信心。

这里就要提到，微习惯的概念了。微习惯是指人的大脑、潜意识察觉不到的微小的改变，它在你每天状态最差的时候，也可以完成。

许多人，在下定决心减肥时，都会订上一些饮食或者运动的计划。比如，每天晚上只吃蔬菜沙拉，或者每天跑步30分钟。

但是，这些计划，对一些从来只吃高热量加工食品、或者每天连散步都觉得累的人来讲，算得上是高难度任务了。

人们每天靠着动力或者意志力，都只能勉强完成的任务，很容易在你状态不佳的时候，完不成，这样只会给你带来压力、抗拒和挫败感。

而微习惯却正好相反。它会让你试着每天只完成两到三个微习惯。比如，吃饭时多咀嚼几下，或者每天拉伸一分钟。这样微小到甚至让你觉得有点可笑的目标，恰恰是，你在状态最差的时候都可以完成的。

这样，你每天都能感受到达成目标的喜悦和成就感，就能树立信心，让你更有动力去坚持。

因此，用好这本书，也许，你可以做到从未实现的目标，那就是坚持。