向内认知对外行走｜戈珺四月检视｜2018检视

没有反思的人生不值得过 -苏格拉底

4月，嘉许自己的每一天的认真与热忱，感恩每一位生命中的你对我的帮助和关爱。

【4月甜蜜成果&温馨时刻】

健康

早睡早起+泡脚+敷面膜

早起30天，其中2天刮大风4点多刮醒，1天做冥想时睡着，多睡觉了两个多小时，早起完成率96.7%。23天午休40分钟，1天午休超过2个小时，6天外出就餐未午休，午休完成率80%。26天早睡打卡，3天外出吃饭没有按时回来，1天刚入睡惊醒再没有睡着，早睡完成率86.7%。本月运动强度增加，入睡快，睡得踏实，睡眠质量高，在打卡提醒闹钟前自然醒，精力充沛。泡脚100%完成，22天敷面膜，占73.3%，春天风大干燥面膜敷得勤，不过效果也好，皮肤有了很大改善，更大的功效就是睡眠充足睡眠质量高。本月面膜换了新品，未出现过敏。户外时间增长，脸皮感觉越来越“厚”，没有那么娇气也不容易“红脸”了。

运动健身：4月跑量217.16公里，健走232.84公里，平均每天15公里，1.99万步。完成18场咕咚线上马拉松欢乐跑，获得3个奖章，完成6次半马进阶跑，7次跑步核心训练。月底参加了维多利商厦李宁杯15公里跑，第一次路跑。1年计划跑步1000公里，每月应完成83.4公里，1-4月已经完成跑步650.07公里，超额完成260.83%。没有记录就没有发生，为跑半马打基础，要多跑步，少走路，控制运动量。

保持正念觉知坚持冥想练习

冥想已经成为我生活中重要的一部分，4月份参加冥想21天美好习惯养成打卡，顺利完成。冥想小打卡完成190天。感受到进去快，越来越专注。4月冥想1530分钟，平均每天51分钟。冥想是头脑中不存在任何已知事物的空无状态，清空不是思想行为而且种实际行动，是通过实践表明什么才是现实。冥想来自充实的内心，并非源于才智和能力。

坚持每日检视和规划

坚持每日晨间日记--546篇、小确幸记录点滴快乐开心瞬间--461篇。

坚持晨间清单、早睡清单、番茄工作法，翻看C5。

本月青蛙89只，吃掉70只，完成率78.65%，坚持用番茄工作法，注重效能。工作完成质量高。

生活：

儿子中考第一次模拟考试，分数是意料之中的。

跑步有了儿子陪伴。他刻意训练1000米跑，我练习长跑，为了各自的目标在努力。发现个好玩的问题，我们同向，基本是我跑3圈才能遇到儿子1次，以为是每圈都能遇到，小学六年级数学问题，解不来，是思考方式问题。

马上要中考，全市学生的作息时间突然进行了调整。儿子时间充裕改到学校附近和同学一起吃早餐，不愿意吃妈妈做的。晚走早回，缩短3个小时在校时间，他紧张不起来。我着急上火，睡不着把两只手的指甲不知不觉咬秃了。二十多年没有犯过咬指甲的毛病了。

周六家庭陪伴日。本月有两个小长假，清明、五一劳动节都是三天的假期。清明节气温骤降，出行计划搁浅。我们在家吃火锅炖鱼睡个午觉也是别有风味，得到充足休息。五一近郊景点堵车严重，城里比较空，我们取消了原计划改道去公园，一家人在一起去哪里都开心。

四月的气温忽冷忽热，还下了雪，今年的天气太任性了。后半个月没了暖气，家里、办公室阴冷。出现家里穿得多于外面，衣橱里出现春夏秋冬四季衣服。薄款羽绒服成了常备，不知道该怎么收纳才对。收拾衣橱四次。

自我成长

樊登读书听书：《终身成长》《数据思维》《增长黑客》《跑步圣经》《次第花开》《寻人不遇》  《OKR工作法》《跑步圣经》《轻疗愈》《寻人不遇》《怕死：人类行为的驱动力》《透过佛法看世界》《次第花开》《正见：佛陀的证悟》《亲密关系》《少即是多》《上瘾》《身心合一的奇迹力量》《亲密关系》《我的情绪为何总被他人左右》《心流》21本

熊猫书院优势计划： 《麦肯锡教我的写作武器》 《超越智商》《灰犀牛》上下共四本卡片书，每周一测。

喜马拉雅：《吴栋陪你跑：简爱跑步十二周》《叶武斌时间管理进阶.十周训练》

融学： 《工匠精神》1本

纸书：《直视骄阳-征服死亡恐惧》《死过一次才学会爱》2本

共读一本好书：《小王子》1本

当地图书大厦文化沙龙  《道德经》

简书输入5篇  10.562千字

休闲

网剧：《北京女子图鉴》（1-18）《浓情巧克力》

电影：《后来的我们》

义工活动

带同学LT参加黄合少敬老院义工活动一次。我去厨房帮厨擀饺子皮，LT陪老人聊天了解老人情况。

【2018年五月大青蛙】

1.儿子体育中考测试

2.体检

3.继续教育基地培训

4.家务整理

澍言澍语

做烧茄子，空锅油温过高，一倒油居然着了起来。万幸我没有浇水也没有逃离厨房，而是迅速关火，油少好控制慢慢熄灭，儿子跑出来问：妈妈，咱们家买保险没？

早晨洗杯手滑把儿子心爱的杯子打碎了，去喊儿子起床并告诉他，儿子睡意浓浓地说：妈，你不要弄了，我起来收。暖暖哒，这情商像他妈妈。

据说人生只有900个月，预测检视每个月，可以让我们每一天更加做到游刃有余。