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随着全民对健康越来越多的重视，快走成为了很多人选择瘦身减肥的一个好方法。尤其适合那些家离单位比较远点的朋友，每天走路上班既能锻炼身体又不用专门抽出时间去健身房瘦身。
1、为什么每天一万步？
那我们每天走多少步就够了呢？很多朋友选择了10000步这个标准。
据研究表示，快走减肥 的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个多小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个多小时的快走自然是能够减肥的。
并且快走相比于很多以下班散步为主要运动方式的人，他们因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。
而我们常见的慢跑容易损伤，并且要坚持较长时间才能见效。综合来看，快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
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2、那么每天快走一万步，我们到底会收获什么呢？
①刚开始进行快走的朋友，最直观的感受就是微信步数排行榜明显靠前了，可以在朋友中小小炫耀一下。
②经过我们锻炼一段时间适应每天一万步的快走后，会明显感觉自己的体力好了很多，越走越有精神，整个人都年轻了起来。
③最重要的一点，通过每天快走一万步，我们的身材变得更加满意了，穿衣更加有型了，相信这是每个朋友最想获得的。
当身材满足不了你穿衣的梦想时，每天快走一万步你会收获什么呢？
3、如何正确的快走
①我们首先需要了解快走的步频是多少？
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。
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根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。
但是为了很多朋友更好的瘦身，这里笔者比较推荐大家步频在5.5km/h左右即可，这个速度比较适合瘦身的朋友，不算太快也不算太慢。
②什么时候进行快走？
如果早上起的早的话可以早上进行空腹快走一万步，这样更有利于消耗我们的脂肪，回家后休息20—30分钟再吃早饭，立刻吃早饭容易胃疼。
也可以晚上下班后空腹进行快走一万步，走完后通常会感到很饿，建议饮食不规律的上班族最好快走完回家吃个苹果，以防止胃部不适。而早餐和午餐吃的比较饱的朋友，可以选择运动后不吃，或者下午五点就提前吃个苹果(这种水果热量低，耐饿，饱腹感强，不要买太酸的苹果)。
③步伐要大
除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
④摆动手臂
快走的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
⑤需要坚持多久？
很多朋友前期很努力的减肥，但是瘦下来后大鱼大肉的享受生活，很快就会反弹。所以在此笔者建议大家最好将快走养成一种习惯，自己瘦下来时，如果没时间的话每天快走5000步也对我们的身材保持有帮助的。晚上尽量少吃高热量食物，一个月最好抽出20天时间去通过快走做运动，将快走养成我们生活习惯，与它形影不离，相信你会在镜子中看到那个魅力四射的你。
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彬锋王座——文章健身房——十全大补
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我也是80末😜