一个月瘦20斤的高阶减肥法

作者: 费明的时间 | 来源:发表于2018-12-04 09:49 被阅读0次

前面根据自己的减肥的经验写了一篇高效减肥的策略,但对很多人来说,减不下去的肥,不是不想,而是太难。那我把上面的内容做一个拆分,分为基础篇,进阶篇和高阶篇。

减肥很难吗?的确是很难!邓超在出演张艺谋导演的《影》的时候,因角色要求,要迅速降低体重。每天只吃两个鸡蛋,在两个月时间内瘦了四十斤。据他自己讲,这两个月的时间,从来没有那么的珍惜食物,由于缺少碳水的原因,情绪也极为波动。一天的大多的时候,为了节约体力,一动也不敢动。可以说这是一个极为敬业的演员,为艺术做出的巨大牺牲,但大多数人根本做不到,即使你有那么坚强的意志力,但你的生活和工作也不允许你这样做。减肥是为了健康的生活,不是为了减肥和减肥。那我们可以怎么做呢?

基础篇:这个基础就是风靡日本的八小时减肥法。就是不改变你的正常饮食,也不用专门运动,只需要调整下你饮食的时间,在不暴饮暴食的情况下,降低你的体脂。具体操作是这样操作的,将一天所有的进食时间控制在八小时内,比如你早上七点吃早饭,那今天最晚一顿饭应在下午三点前结束,剩下十六个小时不允许摄入任何食品,水除外。只要在8小时内吃完三餐,就可以瘦身,不忌口想吃什么都可以。官方给出的答案是因为这种饮食方式改变了体内能量的使用方法,食物会在当天8个小时内消化。在剩余的16个小时,肠胃处于空腹状态,脂肪就能更有效率地燃烧啦!刚开始的时候,剩下的16个小时非常难熬,不过3天过后就会习惯这种饮食习惯。为了验证效果,日本还有个节目还请了3个女嘉宾做实验,两周过后3位女士的体重都减轻了不少。

进阶篇:减肥有一万种方法,但核心的理念都是要求消耗的大于摄入的。根据科学研究,单纯就减肥而言,管住嘴作用远远大于迈开腿。对照下热量表,你按十公里每小时的速度跑十公里消耗的热量跟一瓶可乐的差不多。进阶版的方法,就是将基础版的八小时减肥法改为过午不食。早餐和午餐正常吃,此外时间除了水,不准吃任何东西,甚至是一粒口香糖。在意志力和身体允许的范围内,严格的控制摄入,非常重要。如果你想运动,可以去做做俯卧撑,跑跑步什么的,效果会更好。

高阶篇:高阶篇其实也没有那么难,但有点近乎自虐了,这种适合有高度的自律精神才能做得到。高度的自律一般只会在两种情况下出现,一是外因,让你不得不控制自己,比如你要去当兵,必须要在一个月瘦二十斤,比如你心仪的工作,对体重有严格的要求等等。二是内因,就是有一天你自己都嫌弃死自己了,觉得自己不做点什么改变,这一生就完了,在这种极度的焦虑下,可能达成这种自律。
具体操作方法:
在饮食层面,还是过午不食,早餐不控制,但不能吃油腻的食物。午餐只吃半碗米饭,但吃的菜入口前要用茶水涮一下去油,此外任何时间不允许摄入任何食物,包括水果。

运动层面:早上:一百个俯卧撑(如果体力不行,可以分多组,比如十组十个。如果一组十个都不能完成,那可以按早起五十个俯卧撑,十组五个来安排。)晚上:做一组二十分钟以内的HIIT训练(各大视频网站均有教程)做一组八分钟腹肌训练(各大视频网站均有教程)俯卧撑100个原地跑30分钟咬牙坚持一个月,减脂的初步效果会在二十天后出现。

你会惊喜的看到,付出真的会有回报。然后看你自己的决定,如果习惯了这种方式,可以继续加大训练量。如果觉得差不多了,也可以慢慢恢复饮食,但高油高热量的还是要控制。还是那句话,不要为减肥而减肥,减脂只是了更好的生活。如果在这个过程中,你感受到了运动的快乐,感受到自律带来的好处,那就再好不过了。

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