想减肥别嫌麻烦，做好这个小细节，让减肥效率提升一个层次！
在我之前的多篇文章中都提及，减肥的关键点在于饮食，哪怕你不做任何运动，只要管控好饮食也能成功瘦下来。
当然，想通过控制饮食实现减肥，就要让身体实现热量缺口，让每天摄入的热量小于身体消耗的热量，这样持续下来就会让身体处于热量亏空状态，身体就能持续变瘦。
但做到这一点并不简单，如果我们只是以肉眼可见的方式减少部分摄入的食物，那么是否减脂也就相当于交给了运气。
为什么这样说呢？
因为我们总会低估自己摄入的热量，以为自己没吃超量，实际上已经超了不只一点半点了。这就是很多人明明已经在控制食物热量，结果还不瘦的原因之一。
那我们可以采取哪种方式呢？
答案很简单，记录饮食。
记录饮食的方式在如今看起来格外简单，因为我们可以依托于各类手机APP，随时随地都能做记录。
尽管记录饮食的APP很方便，可执行起来依旧比较困难。因为我们很难养成每天记录三餐的习惯，很多人连一星期都难以坚持下来。
当我们记录一次，两次之后就会觉得繁琐，因为吃进肚子里的每一样东西都要做好记录。如果因为怕麻烦就放弃记录饮食，那么结局依然不太可观。
记录饮食实际上是我们通往成功的一条明路，有份研究报告就做了这样的调查。
研究结果称：
1.那些每天按时记录，严格一个月完成超过21天的人，普遍减掉了10%的体重。
2.而那些半途而废，一个月只记录了不到9天的人，只减掉了不到5%的体重。
这就足以证明，记录饮食这一招的确非常有用。
因为记录饮食，就可以得出相对准确的数据，让减肥变得更加高效。而只靠大脑记忆，则很容易给自己放水。
记录饮食还有以下几个好处：
1.不会忽略每一样体积小却热量高的食物，比如很多小零食，一小杯速溶咖啡都很容易被漏掉。
2.记录每一餐的食物热量可以让自己心知肚明，就不会总是疑虑今天是否吃超了，这样可以让身心更加放松，不至于总是绷着神经。
3.记录饮食主要是帮助自己养成好习惯，并了解很多食物的特性。同样一份食物，当你记录了十次二十次，你就能清楚的记得它的热量，即使以后脱离了记录软件，你依然能相对准确的计算出所摄入的热量。
其实对于多数人而言，第3条是最有利的。因为我们并非专业营养师，对很多食物的认识度并不强，而记录饮食的目的就是培养习惯，让自己练就识别食物的火眼金睛。当我们记录了几百次之后，再提及100克米饭，100克鸡蛋，就能清楚地知道它们的准确热量。
学会记录饮食最要紧的就是开始记录，持续记录。刚开始的确会比较艰难，很容易遗忘，我们可以在三餐后立刻拿出手机做好记录，一天下来也不过只花费10-20分钟，但这样做的好处却是无穷的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
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