夏天最美的风景是什么？
答案：腿、美腿、大长腿
腿
我想，没有一个人不喜欢大长腿吧。
我们很多人都羡慕别人的大长腿，而自己却没有，甚至为了练就大长腿，瘦成小细腿我们各种方法都尝试过了，但都没有用。
很多的朋友为了瘦腿尝试过跑步，瘦腿霜，甩脂机，汗蒸，拔罐等方法，但最终还是无济于事，腿依旧很粗。
原因是为什么呢？
最大的问题，就是你没有对症下药！
接下来，我们一起找到自己腿粗的类型，然后get他的解决方法。
一、脂肪腿，整体粗
判断脂肪腿其实很简单，知需要捏捏自己的大腿，如果有大量的肥肉与下方肌肉分层，那八成就是脂肪腿了。
如图所示
之后我们在参考体脂率和BMI来判断
如果BMI大于23或者体脂率大于25%那基本可以判断为是脂肪腿。
～BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））～
按照这样的计算，你就可以查看楚自己是否是脂肪腿。
如果是脂肪腿的情况下，往往是因为长期食物热量超标导致而成的，最好的解决办法就是全身减脂，加控制饮食。
全身减脂的核心思路是七分靠吃，3分靠运动。
内容过多，后续还会涉及心态，饮食，运动以及制定减肥计划等等。
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二、腿内侧，肥嘟嘟
这种情况主要原因是因为大腿内侧肌肉力量弱，所以看上去没有线条，感觉肥嘟嘟。
前提依旧是BMI大于23或者体脂率大于25%
～BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））～
不然还是脂肪太多。
大腿内侧：腿内收
在健身房是用这种方式可以达到瘦腿的效果：
动作3组，每组15-20次组间间歇30秒，结束后记得30秒拉伸
健身房版
室内版
拉伸
可能效果图不太好，大家可以凑活着看一下～
三、肌肉腿，前侧壮
如果你是肌肉腿的话，
主要是因为生活中跑，走，和跳都过于依赖前侧股四头肌，其他肌群不发力，导致前后肌力不平衡
视觉上大腿前侧很壮，肌肉很多。
肌肉腿
解决办法就是，强化薄弱肌群比如股二头肌，大腿内侧肌群来平衡肌肉
健身房
居家版
动作3组，每组15-20次组间间歇30秒，结束后记得30秒拉伸
站立下腰
看到这里，大家就需要对准自己的身体情况，对症下药，少吃糖，不然可能会越练越粗哦。
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